Доброго времени суток, мои дорогие женщины. Мои статьи касаются не только женщин старшего возраста. Этому принципу похудения могут следовать и молодые женщины, результат будет положительным. Я подчеркнула свой возраст лишь для того, чтобы вы не думали, что после пятидесяти лет можно сбросить лишний вес только с помощью пластических операций, откачки подкожного жира или применения каких либо препаратов.
Сегодня я делюсь с вами примером конкретного меню на неделю, которого вы должны придерживаться.
Варианты (можно сочетать между собой)
Завтрак
1 вариант: Яичница из 3 белков и 1 желтка с сырыми овощами (помидоры-огурцы) + хлеб отрубной 50г.
2 вариант: Овсянка на молоке с изюмом или ягодами 200г, кешью 30г.
3 вариант: Гречневая каша 150г + филе жареное 100г.
Обед
1 вариант: Говядина постная тушеная 100г+Чечевица 150г.
2 вариант: Макароны из твердых сортов пшеницы 150г + Филе жареное 120г + сыр 30г.
3 вариант: Суп гороховый 150г+ хлеб с отрубями 50г+ сыр 40г.
Полдник
1 вариант: Творог 180г, кешью 30г.
2 вариант: Печень говяжья 150г + овощи 100г.
3 вариант: Сырники творожные из овсяной муки – 150г.
Ужин
1 вариант: Филе жареное 120г+ овощи тушеные 100г.
2 вариант: Рыба запечённая (либо морепродукт) 150г + овощи 100г.
2 ужин
1 вариант: Котлета из мяса, птицы или рыбы на пару 120 г + овощи.
2 вариант: Творог до 2,5% 200г.
3 вариант: Омлет из 3-х белков и 1 желтка с зеленью .
Дерзайте мои дорогие. Прошу вас подписывайтесь на мой канал . Ставьте лайки (кнопочка внизу) . Оставляйте комментарии, делитесь моей информацией в социальных сетях, вам ведь не трудно нажать на кнопочку, а мне приятно. Продолжение следует.
Все статьи:
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть первая.
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть вторая.
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть третья.
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть пятая.