Вот как это работает.
В течение четырех секунд делайте глубокий вдох через нос и задержитесь на семь секунд. Выдохните через рот за восемь секунд. Повторите эту дыхательную практику не меньше пяти раз. Попробуйте подышать прямо сейчас. Как вы себя чувствуете? Даже самые большие скептики осознанности испытывают чувство спокойствия и расслабления после выполнения этого очень простого упражнения.
В чем секрет?
Почему эта столь простая техника на дыхание имеет такой мощный трансформационный эффект?
Дыхание 4 - 7 - 8 успокаивает центральную нервную систему, сигнализируя мозгу, что нужно освободить все блоки. Вдох за четыре секунды помогает медленно и осознанно насытить легкие кислородом.
Задерживая дыхание в течение семи секунд, вы можете использовать максимум кислорода, который нужен для кровотока. Затем выдох за восемь секунд заставляет ваши легкие вытеснить как можно больше углекислого газа. Эта схема дыхания прямо противоположна частому, поверхностному дыханию, к которому мы неосознанно прибегаем под действием стресса.
Практикующие мастера рекомендует практиковать 4 – 7 – 8 дыхание дважды в день, что со временем перестраивает наш естественный способ дыхания.
Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно использовать всякий раз, когда случается стрессовая ситуация. Прежде чем реагировать, включите дыхание 4 – 7 – 8. Используйте его каждый раз, когда осознаете внутреннее напряжение. Оно поможет вам заснуть, справиться с перееданием, отлично подходит для снятия тревоги.
Применяйте эту практику и подписывайтесь на канал! С нами интересно!