Всем читателям день добрый. Сразу хочу сказать - эта статья продолжение о том как накачаться. В данной рубрике мы рассматриваем 100 правил ,которые вам обязательно помогут в достижение прогресса и постройке сбалансированного и здорового тела. Сегодня мы затронем правила связаны не со сном как прошлый раз, а с питанием:
Правило 4
Пытайтесь питаться дробно
Данный аспект сегодня является спорным. Но скажу как я лично смотрю на данное правило. Первый момент связан с тем что вы не нагружаете ваше ЖКТ большими приемами пищи. У вас нет тяжести в организме. Второй момент связан с насыщенностью организма. У вас нет ям с голодом. Сахар держится на одном уровне. За счет этого нет скачков в настроении и прочими моментами. И в крови постоянно есть питательные вещества. А это очень важно если вы тренируетесь в натурашку.
Правило 5
Сбалансированное БЖУ
К превеликому сожалению данные которые вы можете найти в инструкциях по применению нутриентов и прочего, составлены для среднестатистического человека. И человеку ходящему в тренажерный зал ,данного количество БЖУ не хватит. ( БЖУ - это белки, жиры, углеводы). Фишка в том , что рост мышц это очень энергоемкий процесс. Плюс вы тратите энергию в зале. И я уверен что у вас есть бытовые обязанности по дому, работе ,хобби и прочему. Все это затрата энергии. До тех пор, пока вы не будите получать больше, чем тратите - НИЧЕГО У ВАС НЕ ПОЛУЧИТСЯ С ПОСТРОЙКОЙ МЫШЦ!
Правило 6
Питайтесь регулярно
Данное правило похоже на 4, но я подробно сейчас рассмотрю этот момент. Он связан с тем что на протяжении дня у вас в крови уменьшается аминокислотный профиль.( вещества получаемые из белка) Так вот когда вы насыщены пищей, у вас организм работает в фазе анаболизма. Когда насыщенности нет, организм работает в фазе катаболизма. И данное состояние вызывает всплеск гормона кортизола. Данный гормон к сожалению разрушает мышечную структуру. И то что вы нажили кропотливым трудом сводится к нулю. Поэтому диеты на похудение это вообще индивидуальный момент для каждого, ибо в этом состоянии много катаболизма. Я думаю суть вы поняли.
Правило 7
Как начать питаться правильно
Есть формула для точки отсчета как строить процесс в питании. Он гласит : 60,30,10. Что значит это аббревиатура? Вы покрываете 60% вашего рациона из углеводов, 30% белков и 10 жиров. Но сразу скажу - это точка отсчета. Когда вы начинаете следить за вашим питанием тело начинает разительно меняться. И после подобных трансформаций уже нужно манипулировать БЖУ под себя лично.
Я очень рад что вы прочли данную статью. Если вам не сложно , вы можете отблагодарить меня лайкам и подпиской на мой канал. А я в свою очередь поделюсь дельной информацией еще , в следующий раз)))