Девушки в бесконечных попытках качают пресс. Делают случайные упражнения, которые находят в сети. Но чащё всего живот начинает расти и девушки расстраиваются ещё больше.
На самом деле всё просто. Выделяют 3 вида животика, и для каждого есть свои советы и упражнения. Конешно если вы имеете слишком большой процент жира, вам придётся в первую очередь похудеть.
Данная статья подойдет худеньким и стройным девушкам с выпирающим животиком.
1 тип животика
Винный
Не просто так он называется так. Алкоголь замедляет процессы метаболизма. И когда вечером мы выпиваем и закусываем, всё откладывается в районе живота и боков. так же из-за пристрастия к сладкому.
Выглядит он примерно так
отличительная черта: валики на боках
Советы:
1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
Упражнения:
1. скручивание колено локоть
Выполняем 3 подхода по 2 минуты, между подходами отдых 30 секунд.
2. Скалолаз
Выполняем 3 подхода по 2 минуты, между подходами отдых 30 секунд.
В каждом упражнении старайтесь напрягать пресс. Выполняем эти упражнения через день. желательно утром натощак.
2 тип животика
Стрессовый
Долгие годы негативных эмоций и отсутствия движения.
Выглядит он примерно так:
Характерно отложения жирка ниже пупка и на боках.
Советы:
1. Ложитесь спать раньше. Обязательный 8 часовой сон.
2. Пейте зелёный чай. В нём содержится вещества предотвращающие выделения кортизола.
3. медитируйте. это поможет успокоится после тяжёлого дня.
4.гуляйте
Упражнения:
1.Статическое поднятие ног лёжа
Приподнимите ноги на 30 градусов, подержите 30-40 секунд
Не отдыхая, поднимите на 45 градусов, подержите 30-40 секунд
Не отдыхая, поднимите на 90 градусов, подержите 30-40 секунд .
Отдыхаем 30 секунд. 3 подхода
2.выпады
обязательно разгибаем туловище и напрягаем живот.
20 раз на каждую ногу. 3 подхода, отдых 30 секунд.
3 тип животика.
Мамочкин.
Из-за слабости мышц живота после родов.
Выглядит он так
Характерно: После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный». Живот дряблый
Советы:
1.Включите в ваш рацион рыбий жир.
2.Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
3.Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4.Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5, Самомассаж. Мешайте мякоть алоэ и кокосовое масло. И делайте этим кремом массаж живота, круговыми движениями. Остатки крема не вытираем.
Упражнения:
1.Вакуум.
Делаем глубой вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд. И медленно выдыхаем весь возможный воздух. задержали дыхание и втягиваем живот. Так задержали 20-40 секунд. и медленно вдыхаем.
отдыхаем 30 секунд и повторяем 5 раз.
Выполняем каждое утро, на тощак и до приёма воды.
2. подъем колен лёжа на спине
когда колени прижаты к груди, задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 1 минуты. 30 секунд отдыха между подходами.
Спасибо за внимание.
Если вам понравилось, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.