Депривация сна: чем опасна бессонница, и как с ней справиться?

Депривация сна – даже если вам не знаком этот термин, возможно, с самим состоянием вы сталкивались не раз. Оно является прямым наследником бессонницы и связано с неудовлетворённой базовой потребностью человеческого организма во сне. Герой бестселлера Чака Паланика «Бойцовский клуб» довольно точно описывает его: «Когда у тебя бессонница – всё нереально; всё очень далеко от тебя, всё это – копии копий копий». Отсутствие полноценного ночного отдыха наносит удар не только по психике, но и по физиологии человека. Рассмотрим, чем опасна бессонница и как её избежать.

Депривация сна – пытка, метод терапии или наркотик?

Инсомния, или отсутствие сна, едина в трёх перечисленных выше лицах. Она может применяться:

• как лекарство от депрессии, апатии, меланхолии в психотерапии. Однако считать этот метод общепризнанным нельзя, и многие ортодоксальные врачи относятся к нему скептически. Другие же назначают его лишь в тех случаях, когда классические терапевтические подходы не срабатывают, и исключительно под врачебным наблюдением;
• как медленная пытка, разрушающая личность и физическое тело. В застенках НКВД в годы сталинских депрессий применялись конвейерные допросы, когда одного следователя сменял другой, а арестант не спал несколько суток, что могло стать причиной сумасшествия. В американской тюрьме Гуантанамо пытка бессонницей применялась и в 2000-х годах;
• как экзотический способ самопознания, испытания силы воли, развлечения. В религиозной жизни всенощные бдения основаны на эффекте обострения восприятия и лёгкой эйфории в результате бессонницы. Возникновение галлюцинаций на вторые сутки позволяет использовать депривацию сна как аналог наркотика, что привлекает любителей экпериментов с сознанием. Так, в социальных сетях имеются молодёжные сообщества, насчитывающие до нескольких тысяч человек, практикующих совместные сеансы инсомнии. О последствиях таких опытов для здоровья многие из них не задумываются. А зря!  

Ну и конечно, депривация сна может стать итогом спонтанных расстройств сна, возникающих обычно на нервной почве, на фоне депрессии или стресса.

Чем опасна бессонница?

Итак, продолжительное отсутствие сна или его нехватка и последующая депривация сна способны обернуться для организма целым рядом неприятностей и даже катастроф:

•  сонливость днём, снижение внимания;
•  головокружения, обмороки;
•  амнезия;
•  расстройство самовосприятия, ориентации во времени и пространстве, галлюцинации, делирий, паранойя, психоз;
•  мышечные боли, тремор, риск развития фибромиалгии – хронических мышечно-скелетных болей;
•  нарушение зрительных функций, в том числе дальтонизм;
•  депрессия (хотя бессонницу иногда и применяют для лечения депрессии, гораздо больше вероятности вызвать её или усугубить течение);
•  ухудшение иммунитета;
•  гипертензия или гипотензия;
•  риск развития сахарного диабета, в особенности, если уже имеются нарушения в обмене углеводов, так как недосып буквально ломает механизм усвоения глюкозы;
•  расстройство ЖКТ, тошнота, диарея;
•  набор веса или; ожирение вообще очень часто возникает на фоне хронического недосыпания, хотя депривация сна может привести и к резкой потере веса.

Как видим, оснований отказаться от депривационных экспериментов над сознанием – более чем достаточно, если вы не хотите наломать дров из собственного здоровья. Если же отсутствие сна – ваш недобровольный крест, стоит прислушаться к советам по борьбе с бессонницей.

Как жить без бессонницы?

При отсутствии серьёзных отклонений в психике или изнурительных болей соблюдение ряда простых рекомендаций способно вернуть здоровый сон.

• Поддерживайте гигиену сна. Ложитесь и просыпайтесь примерно в одни и те же часы. Спите именно ночью и в одном месте, а днём не идите на поводу у желания вздремнуть. Постель используйте только для сна, а чтение или просмотр ТВ выносите в другие локации. Не переедайте на ночь, но и не оставляйте желудок пустым. Откажитесь от вечернего кофе, крепкого чая и других бодрящих напитков, а также шоколада. Уставайте физически за день. Интенсивные нагрузки старайтесь испытывать до 6 вечера, а после – хороша прогулка или лёгкая гимнастика. Перед сном лучше всего – спокойные, умиротворяющие занятия: чтение, вязание, медитация. Многим помогают заснуть 15–20-минутные тёплые ванны. Хорошая вентиляция, звукоизоляция спальни и полная темнота – спутники здорового сна, также как мягкая, комфортная постель вкупе с постельным бельём из натуральной, дышащей ткани.
• Используйте успокоительные и снотворные травы. По действию они легче синтетических снотворных, к тому же в отличие от последних не вызывают быстрого привыкания и зависимости, а также не имеют столь обширного перечня побочных эффектов и противопоказаний. Испытанные растительные средства для крепкого и здорового сна – это валериана, синюха голубая, мята перечная, мелисса. Это настоящие витамины для сна, попутно приносящие целый ряд других полезных для организма эффектов, что обусловлено богатством биологически активных веществ в любом из этих лекарственных растений.