Совы и жаворонки. Что это такое, знают даже дети, чем нередко и пользуются, уговаривая родителей дать им подольше поспать. Насколько эти понятия являются научно обоснованными? Кому в этой паре антиподов живется легче? Об этом вы узнаете из данной публикации.
Что такое хронотип. Как понять, что вы за птица
Некоторые считают любителей полуночничать ленивыми и порой даже неуравновешанными особами. Однако это не так. Наука признает право за отдельными людьми на ночное бодрствование и именует их совами по аналогии с поведением этих пернатых хищников. Здесь необходимо обратиться к понятию хронотип, автором которого является советский физиолог А.А. Ухтомский.
Хронотип – это вид суточной активности. Всего их три: совы, жаворонки и голуби. С невероятным трудом встаете по звонку будильника, все утро чувствуете разбитость, и активность повышается вечером? Заснуть вечером нереально? Тогда ваш хронотип – сова. Любители раннего подъема – это их антиподы или жаворонки. У этих людей пик активности приходится на первую половину дня. Они засыпают без проблем уже спустя час-другой после захода солнца.
Голуби – промежуточный хронотип, которому легко проснуться утром, а ко сну он отходит примерно за час до полуночи.
Полуночники – таланты или люди с нарушениями в генах?
Ученые уверены: совы – продукт цивилизации. Еще сто лет ночным пташкам, могли порекомендовать врача. Да и возможность вести подобный образ жизни у широкого круга людей появилась лишь с распространением искусственного освещения. О бодрствовании по ночам до этого не могло идти речи – оно было просто не по карману.
В пользу идеи, что изначально все люди были жаворонками, сомнологи или специалисты по сну приводят пример с африканскими племенами. Так в первобытные времена жило все человечество. Жизнь аборигенов полностью подчинена природе – они начинают день с восходом солнца, а прекращают активность с наступлением темноты.
Выходит, совы и жаворонки – миф, созданный недисциплинированными, но хитрыми людьми? Отнюдь. Последние открытия помогли понять механизм появления ночного хронотипа. Группа американских ученых во главе с Алиной Патке из Университета Рокфеллера установила, что подобные изменения произошли по вине мутации гена CRY1.
За любителями полуночничать давно тянется шлейф принадлежности к богеме. Стоит признать, что среди сов действительно высок процент творческих людей, что легко объясняется – ночью меньше уровень шума, а значит, легче сосредоточиться.
У жаворонков здоровье лучше, но у сов нервы крепче
Любопытный факт: здоровье сов в целом хуже, чем у жаворонков, что вполне логично. Трудно найти более преданного поклонника всевозможных оздоровительных практик, чем представитель утреннего хронотипа. Такой человек и зарядку с утра сделает, и холодной водой обольется, и за рационом проследит. Однако он также уязвим. Изменение режима, недосып способны выбить этого ЗОЖ-активиста из колеи. Он становится нервным, с трудом держит себя в руках.
И напротив, адаптационные возможности сов не знают границ. Этим людям все стрессы по боку. Ученые объясняют данную особенность так: эти индивидуумы изначально поставлены в условия, когда им нужно приспосабливаться к общепринятым нормам.
Что касается третьего вида, то голуби легко переносят изменения биоритма – без проблем могут встать пораньше, если нужно. В то же время психологи заметили, что именно у промежуточного типа высока вероятность развития депрессии.
Недосып – раннее старение и опасные болезни
Считается, что бессонница неразрывно связана с хронотипом сова. Это миф, но доля истины здесь все же имеется. Если человек долго трудился по ночам, то он, перейдя на другую работу, испытывает проблемы с засыпанием. Однако знак равенства между бессонницей и ночным хронотипом ставить нельзя. Сон необходим всем.
Есть достоверные научные данные о том, что плохой сон способствует раннему старению. Повышенная выработка свободных радикалов при хроническом недосыпе является причиной преждевременной изношенности организма.
Другой фактор, вызывающий рост заболеваемости при нехватке ночного отдыха – слабая выработка гормона мелатонина. От него зависит не только быстрое засыпание, но и обменные процессы. Поэтому пренебрежение сном – верный путь к ожирению и сердечно-сосудистым патологиям.
Важно помнить, что мелатонин вырабатывается лишь в полной темноте. А значит, если вы не можете отказаться от ночных бдений, то хотя бы повесьте в спальне темные плотные шторы.
Как наладить режим?
Наладить режим не так уж трудно. Следует ложиться спать каждый день в одно и то же время, не позднее 23 часов. Считается, что лучше всего организм восстанавливается до часа ночи. Также специалисты рекомендуют отказаться от просмотра остросюжетных фильмов перед отходом ко сну, чтобы нервная система успокоилась. Кроме того, следует отложить подальше гаджеты – так мелатонин начнет вырабатываться быстрее.
Согласно статистике около 10 процентов населения планеты принимают препараты со снотворным эффектом. Часть из них – сильно действующие вещества, например, барбитураты. Не секрет, что они угнетают работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а нередко вызывают зависимость. Еще один недостаток, который им присущ – эффект отмены. Человек может вообще потерять сон после прекращения приема таких лекарств.
Между тем альтернатива есть. Это средство для здоровья нервной системы, которое вобрало в себя целебные свойства трав: валерианы, пустырника, мелиссы и синюхи голубой. Оно поможет нормализовать сон, поскольку обладает быстрым успокоительным эффектом. При этом важно, что длится такое действие долго.