Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет.
Что значит рациональный режим дня?
Это достаточное по времени пребывание на воздухе, рациональное питание, здоровый сон. Ещё несколько месяцев назад эта проблема в значительной мере решалась за счёт детского сада. А вот теперь большую часть суток дети находятся дома и меньшую – в школе.
Главное необходимо помнить, что в детском возрасте защитные механизмы организма ещё не могут в полной мере противостоять неблагоприятным воздействиям природной и социальной среды. Поэтому самое важное, чтобы в режиме дня вашего ребёнка отсутствовала аритмия.
Она – главный враг нормального физического и психического состояния первоклассника. Крайне нежелательны такие сбои в ритме, как недосыпание, несвоевременный приём пищи, недостаточное пребывание на воздухе, снижение двигательной активности и уменьшение физических нагрузок, недостаточный отдых, учебные перегрузки и т.д. Остановимся подробнее на основных моментах.
Режима питания
Он обеспечивается 5-ю приёмами пищи – один из них в школе. Первый завтрак необходим до ухода в школу.
Второй обычно проводится после второго или третьего урока. Обед лучше всего организовать после отдыха ребёнка, сразу после уроков его не следует проводить, т.к. дети едят без аппетита.
После 40-45 мин. выполнения домашнего задания целесообразно дать ребёнку полдник. Ужина тоже может быть два. Один около 18-19 ч., а другой за час до сна. Он способствуют лучшему засыпанию. По калорийности принимаемой ребёнком пищи наиболее существенными являются завтраки и особенно обед.
Нужно соблюдать простое правило: детей нужно кормить понемногу, но часто. Нельзя допускать переедания.
Родители обязаны обеспечить ребёнку первый завтрак перед уходом в школу, а после его возвращения домой – первый и второй ужин.
Прогулки
Необходимо часть времени суток выделить для обязательного пребывания ребёнка на свежем воздухе.
Благотворительное влияние на детский организм природной среды признается всеми, чем больше дети будут на воздухе, тем физически крепче и закаленнее они будут.
Минимальная гигиеническая норма в учебные дни 3-4 ч. Это время складывается суммарно. Дорога в школу и из неё даёт ребёнку возможность побывать на свежем воздухе в пределах одного часа. Следуя рекомендациям физиологов, родители должны давать возможность школьнику погулять после возвращения домой. Нужно проявить особую настойчивость в выполнении этого требования. При напряжённом социальном ритме это сделать не так легко. Но это необходимо.
Смена видов занятий
После умственной нагрузки обязательно движение. Это важное условие для поддержания высокой работоспособности учащихся.
Нужно соблюдать равномерное распределение занятий и активного отдыха на открытом воздухе. Непрерывное пребывание ребёнка на улице не должно превышать 1,5 часа. Слишком долгие прогулки и большие физические нагрузки снижают работоспособность. В этом случае увеличивается количество ошибок, уменьшается объём выполняемой работы, на приготовление уроков, после такого отдыха, уходит больше времени, чем после рационально организованного.