Американские ученые изучили вопрос о самом полезном завтраке составили 10 рецептов завтраков, оказывающие максимальную пользу для организма человека.
1. Первое место было отдано овсяной каше, в которую вместо сахара лучше добавлять мед, любые свежие ягоды или сухофрукты и немного орехов. Овсяная каша можно может быть сварена на воде или молоке.
2. Второе место - мюсли с йогуртом или молоком.
3. Омлет из одного или двух яиц, приправленный свежей зеленью.
4. Четвертое место отдали оригинальному завтраку из обычных овсяных хлопьев. Простой рецепт займет несколько минут: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта, любые ягоды по вкусу. Все загрузить в блендер и измельчить до однородной массы, в готовую смесь добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Пятое место - фруктовый салат. Готовится следующим образом - режутся банан, апельсин, яблоко и другие фрукты на кусочки. Салат заправляется лимонным соком и натуральным йогуртом.
6. Шестой вариант предусматривает плотный завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба - хлеб, листик салата или ломтик свежего огурца, и ломтик сыра или кусок отварной курицы.
7. Творог - очень полезен на завтрак. Его можно смешать со свежими фруктами или ягодами - получится полезный и вкусный завтрак.
8. Гречневая каша, сваренная на молоке очень полезна на завтрак. Такой завтрак насытит ваш организм белками и железом.
9. Для любителей экзотической кухни ученые предлагают на завтрак салат из авокадо. Для приготовления салата порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 варенное яйцо или 2 ст. ложки тертого сыра. Так как авокадо вполне жирный плод то нет необходимости заправлять салат маслом.
10. И, десятый рецепт полезного завтрака можно приготовить из банана, овсянки и яблок. Кусочками порезать один банан, половину яблока, добавить одну столовую ложку овсяных хлопьев. Добавить кефира по вкусу.
Из напитков на завтрак лучше отдать предпочтение зеленому чаю, свежевыжатому апельсиновому соку или чистой питьевой воде.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал.