Какая мышца в нашем теле главная? Бицепс, трицепс? А может быть грудные? Нет друзья, важнее всего сердце. От состояния нашего моторчика зависит то, где мы будем лежать после шестидесяти: на пляже или под землёй.
По своей работоспособности сердце оставляет далеко позади все другие мышцы вместе взятые. Бежите ли вы, идёте, ешьте или спите – сердце трудится постоянно, перегоняя за сутки более 10 тысяч литров крови. За год сердечная мышца взрослого человека сокращается до 40 МИЛЛИАРДОВ раз.
Такая чудовищная работоспособность не проходит без следа. По данным Всемирной организации здравоохранения, именно заболевания сердечно-сосудистой системы – самая распространённая причина смерти по всему миру.
Как же не пополнить печальную статистику и сохранить сердце здоровым до самой старости? Чтобы ответить на этот вопрос в полной мере, для начала обратимся к анатомии.
Строение и функции ССС
Наше тело опутывает сеть сосудов: вен, артерий и капиляров. Это своего рода транспортные магистрали, по которым к органам и клеткам доставляются кислород и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности.
При обратном оттоке через кровь утилизируются токсины, углекислый газ и другие продукты переработки.
Протяжённость кровеносной системы ошеломляет – 100 тысяч километров! В центре этой паутины находится сердце – своего рода насос, гоняющий по организму кровь.
Узнав, как всё устроено, можно сделать несколько очевидных выводов.
Чем больше тело, тем больше ему требуется крови
Чем больше крови, тем интенсивнее нужно работать сердцу
Чем интенсивнее работает сердце, тем быстрее оно изнашивается
Очевидно, что наша задача сделать так, чтобы за один удар сердце перекачивало как можно больше крови. Сделать это можно, увеличив объём сердечной мышцы. Это сэкономит её ресурс и продлит нашу жизнь.
Принципы эффективной тренировки
Вы наверняка слышали такой термин как «кардиотренировка». Так называют любую аэробную нагрузку, увеличивающую частоту сердечных сокращений за счёт повышенного потребления кислорода. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание, подъём по лестнице и много чего ещё.
Помимо тренировки сердца, кардио-нагрузка ускоряет обмен веществ и помогает сжечь жир. В общем, полезная штука. Но чтобы получить от неё преимущество и не навредить сердцу, следует соблюдать простые правила.
Главный секрет – придерживаться определённой частоты сердечных сокращений. Пульс во время занятия должен быть в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. В этом случае стенки сердца будут растягиваться, а ударный объём – увеличиваться.
Чтобы узнать ЧСС, можно приобрести пульсометр, либо же посчитать удары самостоятельно и запомнить ощущения, которые организм испытывает при нужном пульсе.
Подсказка: у вас не должно быть одышки. Дыхание должно быть ровным – вход-выход, вдох-выдох. Если не хватает кислорода, то вы переоценили свои силы, снизьте интенсивность.
Заниматься в таком режиме рекомендуется не меньше часа. Тренируйтесь регулярно и будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставьте палец вверх и поблагодарите автора подпиской.