Медитация на сердце Heartfulness (Сердечность) – открывает дверь к непосредственному восприятию целостности, которое углубляется через пассивное наблюдение и воссоединение с реальностью. Нормализует взаимосвязь ума, сердца и тела, улучшает осознанность. Развивает навыки самонаблюдения и способность формировать развивающие принципы в течение дня, а также при сканировании тела и выполнении асан хатха-йоги. Развивает способность к управлению своим мышлением для обеспечения перехода от неуправляемой реакции на стресс к управляемой. Три вводных обучающих медитации с инструктором Heartfulness формируют центр спокойствия и равновесия в сердце. Самостоятельная медитация на сердце распространяет спокойствие и равновесие на все тело и ум.
Сканирование тела – мощное средство для развития осознанности, способности находиться в текущем моменте без напряжения, естественно. Способствует восстановлению взаимосвязи ума и тела. Улучшает способность к переключению внимания от неконтролируемых мыслей к сердцу или к первоначальной мысли при медитации. Устраняет зоны хронического напряжения мышц независимо от их происхождения. Снижает уровень психического перевозбуждения. Сканирование тела – это практический способ нормализации отношения к самому себе, к своему телу, которое, по нашему мнению, может выглядеть не «так, как надо». Восстановление не-осуждающего контакта с нашим телом дает нам основу для принятия и признания себя такими, какие мы есть. Это один из шагов к восстановлению целостности, избавлению от комплексов тела, снижению уровня проблем при контактах с другими людьми. Принятие и признание себя такими, какими мы есть, является прочным фундаментом для достижения реальных изменений в состоянии здоровья, улучшении самочувствия.
Вечернее очищение - устраняет грубость, впечатления с сердца, накопленные за день. Из векового йогического опыта известно, что любая мысль или действие создает шлейф грубости вокруг сердца. Йоги говорят, что сердце является полем деятельности ума, сточной канавой человечества. Устранение впечатлений создает легкость в уме и теле, улучшает сон. Создает условия для восстановления взаимосвязи ума, сердца и тела, препятствует накопление напряжений в уме и теле. Развивает волю.
Управляемая релаксация – способствует расслаблению тела и ума за несколько минут, снижает уровень психического перевозбуждения, развивает осознанность.
Внимательность – внимательное не-осуждающее и осознанное наблюдение за собой в течение дня позволяет формировать принципы программы. В спокойной обстановке наблюдение за самим собой с использованием принципов программы развивает навык к управляемой реакции на стресс и уверенность в себе. Мы все делаем внимательно, чистим зубы, делаем зарядку, едим, пьём воду, готовим пищу, взаимодействуем со своими близкими и самим собой.
Развивающие принципы - позволяют сформировать позитивный и уравновешенный характер. На основе опыта, получаемого во время медитации и сканирования тела развивающие принципы, делают возможным плавный переход от неуправляемой реакции на стресс к адекватной управляемой реакции на внешние требования и вызовы.
Медитация, сканирование тела, управляемая релаксация, развивающие принципы, внимательное отношение ко всему, что мы ощущаем, переживаем, останавливает влияние стресс-факторов на наш ум и тело. Это не означает, что мы полностью прекращаем нервничать, волноваться и раздражаться. Это означает, что у нас появляется возможность эффективно использовать саму жизнь, как средство нашего развития, трансформации и исцеления. Это означает, что мы способны правильно поставить паруса, способны двигаться против ветра.