Вопрос о правильном питании во время беременности является наиболее актуальным. Многие слышали фразу, что при беременности надо «есть за двоих», но это большое заблуждение. Правильное питание во время беременности является жизненно важным для здоровья будущей мамы и ребёнка. Конечно же, никто не захочет набрать лишних килограммов, но есть более важные вещи, о которых следует поволноваться при беременности. Однако, если вы всё же хотите поддерживать нормальный вес во время беременности, следуйте нижеуказанным рекомендациям.
В любом путеводителе по диетам для беременных будет указано, что первоочередная задача – это кормление вашего будущего ребёнка, поэтому не стоит экономить на продуктах. Рацион беременной должен включать в себя большое количество фруктов и овощей, зерновые и молочные продукты. Пища должна быть богатой протеинами и витаминами. Чтобы ваш будущий ребёнок получал всё необходимое, ваш врач может назначить вам дополнительные витаминные комплексы и пищевые добавки. Железо, витамин C, фолиевая кислота необходимы для роста и правильного развития плода. Употребление алкоголя и кофеина во время беременности категорически запрещено.
Сколько веса вы должны набрать во время беременности? Вы должны быть готовой к тому, что наберёте около 10-12 килограммов веса. Ни в коем случае не пытайтесь похудеть во время беременности! Это может поставить здоровье вашего будущего ребёнка под угрозу. Если вы беспокоитесь о своём весе, то проконсультируйтесь у врача, который проведёт обследование и подберёт вам правильную диету.
Неважно, беременны вы или нет, следует ограничить потребление жиров до 30%. Это особенно актуально во время беременности. Всегда проверяйте состав продуктов и избегайте жирной пищи. Употребляйте только цельное молоко. К сожалению, сладости в рацион беременной входить не должны.
Есть и другие продукты, которые не следует употреблять во время беременности, например, морепродукты (из-за содержания ртути). Искусственные подсластители тоже вредны для будущей мамы и плода. Любые продукты, в которых могут быть бактерии (сырое мясо, яйца, некоторые виды сыров), не должны быть в вашем рационе.
При беременности суточная норма потребления калорий должна быть увеличена примерно на 300 ккал во втором триместре и на 500 ккал во время последнего триместра. Если вы будете следовать этим советам, то ваш вес будет под контролем, а вашему здоровью и здоровью вашего будущего малыша ничего не будет угрожать.