Тренировка рук
Вы все еще полагаете, что в домашних условиях невозможно создать прекрасное и подтянутое тело? Избавьтесь от подобных стереотипов. При большом желании можно достичь отличных результатов. Чтобы начать, прежде всего нужен стимул.
Хотите сделать свои руки подтянутыми, красивыми и здоровыми, как у греческого бога? Тогда вам необходимо срочно подобрать план выполнения физических упражнений и здорового питания, наладить весь режим и взять всю волю в кулак. Сначала будет нелегко, особенно если вы новичок. Однако результаты вас приятно удивят. Вы будете благодарны за то, что сделали правильный выбор.
В этой статье мы подробно рассмотрим три самые популярные методики по обучению отжиманий от пола. Все они эффективны, если вы будете следовать советам тех, кто прошел этот нелегкий путь.
Как стоит отжиматься, чтобы прокачать мышцы?
Прежде, чем начать заниматься, следует учесть немаловажные моменты:
- принимайте полезную пищу;
- повышайте калорийность рациона, так как вам нужно много энергии и сил для создания рельефных мышц;
- правильно сочетайте восстановление и отдых, именно это и позволяет равномерно распределить нагрузку на тело;
- выполняйте ровно столько, сколько вы можете, со временем повышая интенсивность.
- Необходимо выполнение главный условий:
- каждая тренировка должа быть полноценной и задействовать все тело, недостаточно уделять только несколько минут в день;
- соблюдайте выбранный режим и делайте около 5 или 6 подходов от 8 до 12 раз, что будет направлено на развитие ваших мышц и общей выносливости.
Рекомендуется делать все спокойно, размеренно. Следите за своим дыханием и особое внимание концентрируйте на работе каждой мышцы. Правильная техника заключается в следующем:
- корпус нужно опускать медленно, пола практически не касаетесь;
- на одну секунду следует задержаться в самом нижнем положении;
- в исходное положение возвращаетесь одним плавным, но сильным движением.
Главное уделить особое внимание проработке мышц, вы должны почувствовать их движение. Скорость не играет существенной роли, концентрация идет на качестве.
Как повысить выносливость?
Чтобы повысить выносливость, не обязательно концентрироваться на своих мышцах. Здесь совершенно другая ситуация. Важно, чтобы вы с каждым разом могли переносить все большие нагрузки. Поэтому техника немного отличается от предыдущего случая.
Каждое отжимание должно быть направлено на проработку красных мышечных волокон. Они не такие сильные, как белые, но отвечают за работоспособность при достаточном количестве кислорода.
Методика следующая:
- нужно следить за правильным дыханием: в самой низкой точке делать вдох, в самой высокой – выдох;
- подходов должно быть много: за одну тренировку от 10 до 20;
- количество отжиманий за один проход не должно быть большим;
- не делайте большие перерывы между подходами;
- отжимание происходит до предела, самой нижней точки из возможных, не касаясь поверхности пола;
- нагрузка распределяется равномерно при каждом выполнении.
Как тренироваться, чтобы стать сильнее?
Если вы уже опытный спортсмен, то для вас подойдут более серьезные серии упражнений. Чтобы увеличить силу мышечных волокон, постоянно добавляйте вес. Это могут быть небольшие гантели, рюкзак или что-то более тяжелое. Здесь рекомендуется рассчитывать уровень своей физической подготовки.
Технология выполнения отжиманий выглядит следующим образом:
- тренировка должна проходит несколько раз в неделю;
- выполняется до 5 подходов за раз;
- количество упражнений составляет от 20 до 25;
- увеличивайте нагрузку после каждой тренировки;
- отжимания выполняйте полностью, до упора.
Все эти нехитрые действия помогут вам постоянно поддерживать хорошую физическую форму. Для этого не обязательно посещать спортзал. Достаточно выделить небольшое свободное пространство в своей квартире, немного свободного времени и запастись зарядом энергии и позитива. Только так можно добиться существенных результатов.
Если вам понравилась статья - ставьте лайк!
И подписывайтесь на мой канал!