Вечная проблема, над которой мучаются тысячи представительниц прекрасного пола. Казалось бы, уже и стараешься соблюдать режим питания, тратишь калории, ограничиваешь себя во многом, а килограммы все равно есть и не собираются уходить. Из-за этого часто случаются срывы, впоследствии ведущие к набору еще парочки килограмм.
Что делать в таком случае? Как приблизить свое тело к идеалу? Неужели придется постоянно сидеть на изнурительных диетах и высчитывать каждую калорию? Или дело не в этом, может, просто одна маленькая деталь мешает сбросить ненавистный жир? Давайте узнаем, какие ошибки могут привести к тому, что вес не уходит. Ознакомьтесь с ними, возможно, вы как раз совершаете одну или несколько из них.
Почему не получается похудеть
Некоторые ошибки связаны с действиями, некоторые с неправильным мышлением. Давайте разберем все детально:
- Хотите добиться всего и сразу. Так не бывает. Подумайте, как долго вы копили лишние килограммы? Большинство из нас наедало их не за месяц, два, даже не за год. Так как тогда можно надеяться, что десять килограмм уйдут за месяц? Допустим, такую цифру можно сбросить за месяц, вот только такой стресс сильно навредит организму. Не только здоровье пошатнется, но и замедлится обмен веществ - ведь так задумано эволюцией. В результате, перейдя на обычный режим питания, метаболизм все еще будет замедлен, а вы наберете больше, чем скинули. Это не шутка, не маркетинговый ход, это правда жизни, в которой убедились многие представительницы женского пола, включая автора этой статьи.
- Не позволяйте кому-то навязывать мысль, что для вас такой вес - норма. Если что-то не устраивает во внешности, но это можно изменить, тогда действуйте. Найдите свои старые фото, где весите меньше всего. Если вы когда-то обладали таким весом, значит сможете стать такой же еще раз.
- Вам нечем заняться. Да, со скуки тянет поесть, но на самом деле чувства голода нет. Когда человек загружен делами, у него нет времени думать о еде (хотя следует, ведь пропускать приемы пищи и голодать нельзя, плохо для метаболизма), только о делах. Если нечем заняться, вы без работы, значит найдите хобби, сейчас столько интересных веяний в Интернете, что просто глаза разбегаются, не знаешь, за что взяться в первую очередь.
- Тотальная неуверенность в себе. Говорили себе когда-то, что у вас нет силы воли, что ничего не получится? Если да, выкиньте эти мысли из своей головы и начните действовать. Прежде всего, займитесь питанием, уберите вредные продукты (фастфуд, чипсы, сухарики, выпечку), поищите в Интернете вкусные рецепты правильного питания (зачастую такие блюда действительно вкусные, и продукты доступны по цене), пейте побольше воды. Никто не говорит, что на всю жизнь придется отказаться от сладкого, но на первых порах лучше забыть о всяких вредных вкусностях, а потом разрешать их себе в умеренных количествах.
- Вы ищите себе оправдания. Обмен веществ замедлен, не такой быстрый, как у подруги Иры, которая ест все, что захочет и не поправляется? Это не так, людей с отклонениями в обмене веществ мало, это действительно редкость. Можете проверить свой метаболизм таким способом: вечером, после последнего приема пищи и воды станьте на весы, зафиксируйте свой результат, утром взвесьтесь еще раз. Если за ночь ушло от 500 грамм и более, значит обмен веществ работает, как часы. Если меньше, тогда да, возможно это отклонение от нормы. Этот тест не считается точным, но в большинстве случаев он показывает правду. А подруге Ирке просто повезло, осталось надеяться, что и ее везение закончится.
- Думаете, что без сладкого не сможете жить. Так и не надо! Замените булочки конфеты и другие калорийные сладости на сухофрукты, мед, домашнее варенье. Во-первых, это вкусно, во-вторых, гораздо дешевле. Согласитесь, зачем выбрасывать деньги на шоколад и конфеты сомнительного качества, когда есть полезные сладости. Но не налегайте слишком на сухофрукты и варенье, будьте умерены в своих желаниях.
- Слишком часто взвешиваетесь. Зачем постоянно ставать на весы? Вы за день не похудеете, разве что до этого сидели день на разгрузке. Взвешивайтесь утром, один раз в неделю. Этого будет достаточно, тем более что за это время уже будут результаты, и вы не расстроитесь, бросив похудение.
- Вы голодаете. А вы в курсе, что из-за этого метаболизм замедляется? Это естественная реакция организма, который думает, что у вас нет доступа к еде и вы умрете от голода. Века эволюции нельзя обмануть. Если организм чувствует голод, он экономит энергию, а жир сжигается медленнее. Поэтому ешьте так, чтобы не чувствовать голода. Кушайте в среднем пять раз, но небольшими порциями, это правда действует.
- Слишком жесткая диета. Недостаток килокалорий организм также воспринимает, как голод. Нельзя, чтобы ежедневный рацион был ниже 1200 калорий. На такой сумме можно провести максимум три дня. Чтобы потратить то, что съели, делайте минимальные упражнения. Банальная зарядка по утрам, вечерам или в любое удобное время, позволит избавиться от лишнего. И необязательно записываться в спортзал!
- Воспринимаете похудение, как диету. Придется настроится на то, что это не диета, а образ жизни. Если сладкое вы еще можете себе позволить, то от жареной пищи, фастфуда, чипсов, сухариков и другого пищевого мусора надо отказаться. Если будете воспринимать режим питания, как образ жизни, не будете ощущать, что вы себя ограничиваете или отказываете себе в чем-то.
Запомните, что бы не говорили, вы сможете достичь желаемого результата. Если что-то не устраивает во внешности, попытайтесь изменить это. Когда чем-то недоволен, это мешает наслаждаться жизнью, а ведь она так коротка. Из-за постоянных расстройств и депрессий вы многое пропускаете, события проходят мимо вас. Поэтому решите для себя раз и навсегда, как хотите выглядеть и добейтесь этого результата. Не сдавайтесь, и все получится, а вес больше не вернется. Будьте красивы и уверены в себе!
Если вам понравилась статья - ставьте лайк!
И подписывайтесь на мой канал!