1. Отжимания широким хватом.
Этот вид отжиманий хорошо прокачивает плечевой пояс. Нагрузка в основном здесь идёт на трапецию. И чем шире руки, тем больше прокачиваются именно трапециевидные мышцы.
Для больше эффекта разводите руки максимально широко!
2. Отжимания узким хватом.
При таких отжиманиях хорошо работает трицепс. При чем локти при опускании нужно держать вплотную к телу, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы.
3. Отжимания с уводом корпуса вперёд.
Данный вид отжиманий в воркауте служит подготовкой в элементу "горизонту". Вы же можете использовать его, как усложнение обычных отжиманий и более тщательной проработки мышц рук. Такие отжимания хорошо задействуют все мышцы рук, а при обратном развороте кистей, как на фото, сильнее работает бицепс.
4. Отжимания от скамьи.
Такой вид отжиманий уже задействует дельтовидные мышцы, а также трицепс. Но при этом лучше ноги располагать выше, чтоб немного задействовать и пресс, а также необходимо выбирать скамью повыше, для того чтобы обеспечить большую амплитуду.
Арни рекомендует!
5. Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях могут вам обеспечить проработку любой мышцы рук и плечевого пояса в той или иной степени, зависит от того, какие вы мышцы задействуете для этого.
Чем дальше вы уводите корпус вперёд, тем больше вы задействуете мышцы спины, чем дальше назад, тем больше напрягаются руки.
А какой вид отжиманий вы используете? Напишите в комментариях..
