Доказано, что спорт необходим для поддержания здоровья. Но мало кто задумывается, что для того, чтобы добиваться максимального эффекта от любой тренировки и при этом не вредить своему здоровью, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.
Как получить максимальную пользу от спорта?
- Разминаемся – каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки и разогрева мышц. Желательно чтобы направление разминочных упражнений было снизу вверх, например, с приседания с гантелями.
- Пьём жидкость – в процессе тренировок необходимо выпивать не менее трёхсот миллилитров воды. Во время спортивных занятий обмен веществ ускоряется и организму просто необходима жидкость. Лучшим вариантом станет употребление минеральной воды без газа, ведь она содержит натрий, которые необходим для нормальной работы мышц.
- Дышим глубоко – независимо от того, выполнялись ли силовые упражнения или проводилась тренировка на выносливость, в кровь во время занятий поступает много кислорода. Для того чтобы сердце и лёгкие могли с ним справиться и вернулись к своему обычному ритму работы, необходимо после тренировок делать дыхательные упражнения. Для этого встают прямо, руки кладут на живот и начинаю медленно и глубоко дышать. Такое упражнение выполняется в течение одной минуты.
- Приводим в порядок пульс – не стоит заканчивать тренировку резко. Рекомендуется в конце каждой тренировки проводить упражнения на расслабление. Для этого можно попрыгать на месте, покрутить корпусом вправо и влево, сделать вращающие движения руками и ногами. Такие упражнения в течение пяти минут позволят снять напряжение с натруженных мышц и нормализуют сердцебиение.
- Принимаем душ – чтобы после тренировки не болели мышцы, нужно поддержать хорошее кровообращение. Этому способствует принятие тёплого душа. Температура воды должна быть не менее двадцати пяти градусов не более пятнадцати минут.
- После тренировок не едим – особенно это актуально для тех, кто с помощью тренировок пытается похудеть. Известно, что в первые пару часов после занятий спортом организм активно сжигает жировые запасы, а если человек принимает в это время пищу, то будут сжигаться съеденные калории, а эффект похудения теряется.
- И последнее о чём не стоит забывать: тренироваться необходимо в удобной дышащей спортивной одежде и качественных кроссовках, не рекомендуется проводить занятия босиком. После упражнений не должно быть дискомфорта, одышки и резкой боли. Иначе спортивная нагрузка будет во вред.
Если вам понравилась статья - ставьте лайк!
И подписывайтесь на мой канал!
