Привет, атлеты! С вами снова CalisthenX, и сегодня речь пойдет о секрете сверхчеловеческой силы.
Конечно, в калистенике не каждый спортсмен хочет стать невероятно сильным, нет. Все преследуют собственные цели: избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, сохранить здоровье в погоне за долголетием и т. д. Но это не так важно, на самом-то деле! Сила сверхчеловека позволит вам работать эффективней!
Вся сила в ногах...
Вы, конечно, знаете, что мышцы ног - самые сильные мускулы нашего тела. В чем их секрет, мужики? Откуда в них столько силы и выносливости?
Тренируясь ежедневно, ноги используют весь вес нашего тела, а это - колоссальная нагрузка.
Сила сверхчеловека
Итак, мужики, давайте воспользуемся этим знанием для тренировки всего тела! Все упражнения калистеники, ориентированные на развитие верха тела, можно разделить на "тянущие" и "толкающие". Чтобы развить сверхчеловеческую силу, вам нужно тянуть и толкать от пояса (как можно ближе к центру тяжести).
Только так мы сможем использовать для тренировок весь вес собственного тела. Существует ряд отличных упражнений, которые мы поверхностно рассмотрим в рамках этой статьи. В дальнейшем по каждому из них будет подготовлена отдельная статья с подробной информацией о технике, прогрессиях и возможных ошибках. Подписывайтесь на канал CalisthenX в Яндекс.Дзене и ставьте лайки, чтобы не пропустить!
Тренировки сверхчеловека
Ряд упражнений калистеники позволит вам задействовать весь вес собственного тела в процессе тренировки. Главное, никогда не забывайте об идеальной технике! Если не можете сделать повторение с идеальной техникой - не делайте его!
Отжимания
Прогрессировать начинаем с обыкновенных отжиманий с упором в стену, стараясь постепенно смещать руки в сторону поясницы (центра тяжести тела). Это позволит вам не только постепенно подойти к отжиманиям в горизонте, но и подготовить свои связки, суставы, сухожилия к серьезным нагрузкам.
Прогрессии отжиманий:
1. Отжимания со смещением рук к поясу с упором ног в пол и в стену.
2. Отжимания со смещением рук к поясу с упором ног в стену.
3. Отжимания в горизонте.
Замечу, что для выполнения этого и всех последующих упражнений ваша база должна уже быть стабильно неплохой (50+ идеальных отжиманий, 17-20 идеальных подтягиваний и т. д.)
Взрывные подтягивания
Вам ни за что не выполнить взрывное подтягивание до пояса, если вы не разберетесь с правильной техникой этого упражнения. Здесь не будет прогрессий, вам нужно просто тренироваться, с каждым разом поднимаясь все выше.
1. Обратите внимание на то, как вы тянете в обычных подтягиваниях! Это изначально неверная позиция рук и лопаток для выполнения взрывных подтягиваний.
2. Вам нужно "сложить" лопатки в нижней их части (так, словно вы готовитесь отжиматься, а не подтягиваться).
3. Резко тяните перекладину к поясу! Не себя к перекладине - это ошибка. Представьте, как турник смещается под действием вашей сверхчеловеческой силы.
Гефесто
В уличном воркауте "Гефесто" называют также "Выходом принца". Несмотря на то, что этот элемент невероятно красиво выглядит и его часто показывают на соревнованиях, он не менее эффективен в силовых тренировках.
Прогрессии "Гефесто":
1. Австралийские подтягивания обратным хватом;
2. "Гефесто" с поддержкой (эспандером);
3. Полный "Гефесто".
Подробная статья об этом упражнении выйдет в ближайшее время, как я и обещал в этом посте. Она почти закончена!
Ну а на этом всё, друзья!
Занимайтесь калистеникой, любите спорт и берегите себя!