Всем привет сегодня очередной тренировочный день и на этот раз мы будем прокачивать нашу шею. На нашем канале довольно-таки немного публикации на тему прокачки шеи, поэтому данную тему надо потихонечку развивать так как накачанная шея смотрится очень красиво и очень гармонично.
Также сразу хочется подчеркнуть что сегодня мы будем снова рассматривать довольно-таки стандартные, классические упражнения, которые под силу выполнить даже новичкам и в тоже время эти упражнения проверены временем и все профессиональные атлеты также выполняют их в своих ежедневных тренировках. Поэтому сегодняшняя тренировка подойдет как новичкам так и профессионалам.
№1. Итак начинаем выполнять первое упражнение и это подъем головы с отягощением из положения лежа находясь на горизонтальной скамье. Для выполнения данного упражнения нам потребуется всего лишь горизонтальная скамья и тренажерный диск (блин). Вам необходимо принять такое положение, чтобы ваше тело находилось на скамье, а голова находилась в воздухе. Устанавливаем диск в районе своего лба, при этом поддерживаем его обязательно руками и начинаем выполнять своего рода жим головой. В начале от отводим голову назад, затем подводим подбородок к области своей груди. В данном упражнении мы делаем 3 подхода по 15 повторений в каждом. Вес берём довольно лёгкий.
№2. А мы переходим к выполнению 2 упражнения в сегодняшней тренировке, для которой нам понадобится взять специальный ремень. Такой ремень есть в любом тренажерном зале, но если вдруг его там не оказалось, то его можно изготовить самому, ничего сложного в этом нет. Выполнять мы будем подъёмы головы с помощью данного ремня и снова с отягощением. Всё что вам необходимо сделать, это надеть данный ремень на голову, установить максимально комфортные для вас вес, после чего начинайте выполнять подъемы головы, прямо так как это показано на нашем рисунке. Здесь также выполняем в 3 подходах по 15 повторений.
№3. И для того чтобы нам окончательно поработать мышцы шеи, нам необходимо также задействовать трапециевидные мышцы, а для этого мы выполним снова довольно классическое упражнение под названием шраги. Тут совершенно не принципиально какие шаги вы будете выполнять, с гантелями, на тренажере Смитта или со штангой. Выбирайте тот вариант который считаете максимально удобный длясебя. Здесь также делаем 3 подхода по 10 повторений. Выполняя это упражнение мы уже берем на первом подходе средний вес, а на следующих двух можно взять тяжелый. При выполнении данного упражнения категорически запрещается выполнять вращение плечевого сустава, здесь необходимо выполнять исключительно вертикальный подъем.
Как вы могли заметить сегодняшняя тренировка состоит всего из трех упражнений, все упражнения довольно базовые ничего сложного при их выполнение нет. В тоже время это очень действенные упражнения которые проверенны годами.
Также хочется отметить что если по каким-то причинам у вас нет ремня для выполнения второго упражнения, то его можно заменить выполнением первого упражнения с диском, только здесь вам придётся лечь уже на живот и выполнять всё тот же подъем головы. Ну у нас на сегодня всё, подписывайся на наш канал и отличных вам тренировок.