Каждый человек, который старается вести здоровый образ жизни или просто следит за своим внешним видом, занимается спортом. Бег, тренажёрный зал, плавание - суть не в том, что выбрали именно вы, а в том, как вы это делаете.
До недавнего времени для меня, как и для большинства таких как я, аксиомой было утверждение, что тренироваться необходимо до боли в мышцах, иначе на результат можно не рассчитывать. Имея перед глазами пример в лице известных спортсменов, я начинал в буквальном смысле надрываться, поскольку боль в мышцах возникает именно из-за микроразрывов мышечных волокон.
Это явление известно всем, и оно считается нормальным в том случае, если вы вернулись к занятиям спортом после долгого перерыва. Но испытывать боль после каждой тренировки неправильно и даже вредно! Вообще боль - это своего рода сигнал нашего организма о том, что с ним не всё в порядке. Поэтому если вы испытываете, например, зубную боль, то идёте к стоматологу, при головной боли пьёте таблетку и даёте себе время отдохнуть, и т.д. Почему же тогда считается, что мышечную боль можно игнорировать? Нельзя. Потому что таким способом ваши мышцы дают вам понять, что ещё не восстановились и не готовы к новым нагрузкам.
Однако это не означает, что занятия спортом следует полностью прекратить. Ни в коем случае! Иначе получится замкнутый круг: я не занимаюсь потому что болят мышцы - мышцы болят потому что я долго не занимался. Соответственно, и эффекта никакого не будет. А нет эффекта - нет и мотивации продолжать занятия. Прекращать тренировки не нужно, достаточно просто снизить их интенсивность и не пренебрегать упражнениями на растяжку - рекомендуется делать их как до, так и после основных упражнений. Если же переусердствовали основательно и боль в мышцах действительно сильная, побалуйте себя походом в сауну или сеансом расслабляющего массажа. Боль будет проходить по мере адаптации мышц к нагрузкам.
Что же касается постулата о том, что без боли нет результата, то он верен только в случае с профессиональными спортсменами. Не секрет, что многие из них принимают специальные препараты, позволяющие мышцам восстановиться за считанные часы.