Красивые бедра наравне с высокой грудью – секрет женского сексапила. Округлые упругие бедра притягивают взгляды, привлекают внимание к ягодицам, делают походку легкой и плавной. Реклама фитнес-клубов и хирургических клиник пестрит десятками предложений на любой вкус, но есть простой способ укрепить бедра, занимаясь по часу в день всего за несколько недель.
Выпады! Упражнения, старые как мир, часть огромного количества фитнес-программ. Секрет здесь не в количестве подходов и многочасовых изнуряющих тренировках, он – в постепенном увеличении нагрузки
Порядок прост:
1. Первую неделю делайте простые выпады, совсем как на тренировках и обучающих видео;
2. На второй неделе прикрепите на стену что-то мягкое – это может быть мат или подушка – и делайте махи с упором ступни. Важно, чтобы стопа полностью соприкасалась с опорой, чтобы избежать повреждения связок и риска развития плоскостопия;
3. Третья – самая тяжелая! Начинаем тренировку с нагрузкой. Здесь нам пригодятся привычные фитнес-утяжелители, которые следует прикрепить на середину бедра.
Вот и все! Уже к третьей неделе вы заметите, как бедра на глазах приобретают красивый рельеф, а кожа становится более упругой и подтянутой. Помните, что важно не перестараться с нагрузкой, чтобы избежать видимого мышечного рельефа. И пусть ваши ножки будут красивыми.
А если вы хотите узнать, как легко накачать красивую попу читайте ТУТ
Понравился пост?
Ставь палец вверх👍🏼 и подписывайся на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍