Сегодня расскажу вам историю о том, как я скинул 5 кг за две недели. Причем отмечу - такой опыт у меня не единичный, но в нем есть свои плюсы и минусы. Поехали.
Минус 5 кг за 2 недели - причем основная доля выпала на жировую массу. У всех бывает экстренная нужда вернуть свою форму. Первый раз с такой проблемой я столкнулся после поездки в Дубай. Будучи уже в сознательном возрасте и прослеживая баланс своего питания и отточенность мышц, Я все равно дал слабину.
В то время я не был приверженцем растительной диеты - поэтому меня было легко завлечь вкусносятми. Дубай с этой задачей справился на ура и я заработал 4 кг за 1 неделю.
И вроде бы быстро пришло - быстро ушло, но в моей голове что-то перевернулось, ударила молния, не знаю, но на меня напал такой жор, который и представить трудно. Прошел месяц после после поездки и я до сих пор не вернулся к своей форме - вес увеличился еще на 2 кг.
Тогда я понял: долго время я уже поддерживаю форму и забыл какого это - вернуть его в былое состояние и взялся за работу. Я составил программу питания, снова завел дневник и программу тренировок.
Результат не заставил себя ждать: 14 дней и моя форма на месте и даже в куда лучшем виде (при личном общении могу поделиться фото до- после- по почте).
Чего же я придерживался эти дни?
Кета-Диета или богатый жирами и белками рацион
Углеводы сошли на нет. Правда постепенно: в первый день я урезал углеводы до 2 грамм на 1 кг тела и скидывал по 500 грамм. Значит, на 4-й день углеводами оставались только овощи и богатые жирами продукты.
Белки и жиры были основой моего рациона. Рыба, авокадо, мясо (в то время еще ел), орехи, семечки, протеиновые батончики, яйца. Никакой овсянки, гречки и тд.
Силовые и кардио нагрузки
Каждый день я давал организму какую-либо нагрузку. Необязательно повторять за мной - главный принцип увеличить количество тренировок. Поскольку я итак регулярно хожу в зал 3-4 раза в неделю для меня испытанием стало ежедневное посещение. Для вас цифра может быть другой.
И ВСЁ, эти два фактора помогли мне скинуть 5 кг. за 2 недели. Дефицит калорий для снижения веса, тренировки для сохранения мышц. Нет никакой сложности и секретов, но есть свои минусы.
Более подобным я увлекаться не планирую, поскольку тут речь идет не о здоровье. Углеводы обязательны к приему для правильного функционирования организма. Изнурительные тренировки на длинной дистанции перейдут в переутомленность и никакого результата не принесут.
А какой у вас опыт по борьбе с лишним весом? Делитесь в комментариях.
Давайте наберем 150 лайков и выведем статью в топ, пускай все знают, что потеря веса - процесс несложный.
И поддержите мой канал подпиской. Ваша обратная связь - мой главный мотиватор работать.