Как сделать феноминальный прорыв в подтягиваниях? 3 фактора, блокирующие рост спины.

Спортсмены, привет. Как ваши успехи? Уверен, у вас всё отлично. Продолжаем идти вперёд к прекрасной физической форме.
Сегодня поговорим о том, что тормозит рост вашей спины или 3 фактора, блокирующие рост спины.

Мы уже говорили про ошибки в отжиманиях (смотри здесь). Теперь поговорим о другом базовом упражнении - подтягивании. Чтобы начать прокачивать свою спину, тебе стоит убедиться в правильности выполнения базового упражнения. Если оно будет выполняться без ошибок, то и результат не заставит себя долго ждать.

Итак, какие ошибки есть при подтягиваниях?

1. Сутулая спина и локти впереди.

Если мы хотим накачать нашу спину, то и сокращать нам нужно мышцы спины. При подтягивании часто происходит такое явление как сутулость спины, т.е. мы стараемся подтянуть к перекладине подбородок, а не грудь.

Когда мы уводим локти вперёд, мы напрягаем мышцы бицепса, а нам нужна спина. Поэтому держать локти нужно в одной плоскости с туловищем, чтобы сомкнуть лопатки и тянуться к перекладине нужно грудью, а не подбородком.

2. Полностью проваливаемся в нижней точке.

Поймите правильно, чтобы результат был быстрым, при каждом подтягивании нам нужно максимально задействовать мышцы спины. Даже когда мы опускаемся и якобы отдыхаем. В нижнем положении наши лопатки должны быть сведены, чтобы держать спину в напряжении.

Так выглядит расслабленная спина в нижней точке.

А так в напряженная.

3. Попытки сделать своё подтягивание как можно легче.

Мне кажется, что каждый в школе или просто во дворе старался подтянуться как можно больше раз. Не так ли? И мы находили всевозможные способы, чтоб облегчить наши подтягивания: например, подпрыгивали до турника, раскачивались на нём, дёргали ногами, не до конца выпрямляли руки и т.п. Но делали мы это для того, чтобы наш результат увеличился. Сейчас же такая необходимость отпала, ведь мы настроены на рост спины.

Неправильные подтягивания.

Теперь нам не нужно хвастаться результатом, нам нужно прокачивать свою спину. Лучше сделать 5 правильных, чем 20 неправильных, которые не принесут результата.

Итог

Для роста спины нам достаточно улучшить свои подтягивания. Не гонитесь за количеством, нам важно качество. Продолжаем тренировки и совершенствуемся вместе. Приятной тренировки, чемпионы!