Главный инструментом каждого успешного человека является крепкий сон и ранний подъём. Я раньше по утрам вставал с трудом. Всегда хотелось поваляться в кроватке еще 5 минут, которые обычно перерастали в 10, 15 и в приличное опоздание. Но я понял, что с таким подходом к делу далеко не уедешь, поэтому я стал искать варианты, как улучшить качество своего сна и быть бодрее по утрам. И знаете? Нашел.
Сейчас я расскажу, что я для этого делаю.
Мне пришлось себя мотивировать, первое время заставлять вставать. Многое не получалось и из-за этого целый день был вялым. А вечером просто мог заснуть в 18.00 и проснуться в 23.00 и всю ночь просидеть за компом, потому что уже выспался. И так происходило долгое время.
Каков рецепт - здорового сна?
Первым делом я начал искать причину просыпаться рано. Моя причина заключается в том, чем дольше я спал, тем меньше успевал. В былые времена я спал до полудня. Это на выходных или на каникулах. Поэтому найдите свою причину, которая будет только ваша.
А далее просто следуйте правилам.
- Забудьте о кнопке на будильнике. А лучше положите будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить. Знаете, что происходит, когда говоришь себе «еще 5 минуточек»? За 5 минуточками кроется ещё 10, а потом ещё 15.
- Перед сном обязательно проветрите комнату. Откройте окно. Это поможет вам быстро заснуть и у вас будет крепкий, здоровый сон.
- Засыпайте с мыслями о хорошем. А если вы переживаете перед сдачей проекта или экзамена, то подумайте о том, что вы сдадите. Но ни в коем случае не прокручивайте сам процесс.
- Не идите на поводу у телевизора, планшета и т. д. Особенно, это касается соц. сетей.
- На ночь примите ванну. Не душ, а именно ванну. Очень расслабляет. Только не засните. А то замерзните, когда вода остынет.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Даже на выходных. Это поможет организму привыкнуть в режим дня.
- Засыпайте в темноте. Погасите все источники света. В противном случае организм не сможет полностью расслабиться и о здоровом сне речи идти не может.
- Подберите мелодию будильника таким образом, чтобы она не была сильно мелодичной, потому что вы можете ее не услышать но и не сильно раздражающую.
- Проснулись, потянитесь. Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими. Все делаем плавно и спокойно.
- Когда проснулись, не забудьте выпить стакан воды. Он пополнит уровень жидкости в вашем организме.
- Утром можете включить свою любимую музыку и собираться под нее. Плюс, чашечка кофе или чая.
- После того, как окончательно проснулись, откройте окно и выгоните сон окончательно.
Вот мы уже проснулись, встали, умылись и позавтракали. Поздравьте себя за этот успех. Помните, хороший сон залог отличного дня. Когда человек не выспался, он раздражен. А это не сопутствует хорошему дню.