Вы засиделись за компьютером и у вас побаливает шея? Встаньте и сделайте разминку! Сегодня мы расскажем вам о небольшой зарядке для шеи и пальцев, которую вы сможете делать, сидя за компьютером.
1. Стоя прямо, облокотитесь на рабочий стол сзади своими руками. Немного запрокиньте голову и слегка отклонитесь назад. При этом пытайтесь напрячь шейные и спинные мышцы.
2. Далее все также держась за стол, начните приседать, голову при этом держа ровно. Затем постарайтесь нагнуть голову вперёд, не напрягая её. Задержите себя в данном положении 2 сек.
3. Потом разогните голову и задержите себя также на 2 секунды в новой позе. После чего встаньте.
4. Далее расположите руки вперёд и сцепите свои пальцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы рук и пальцев - раз 16.
5. Потом заведите руки за спину и соедините их в общий кулак. Грудь тяните вперёд, немного прогнув спину, а сжатые руки приподнимите наверх до упора. Затем опустите руки и выпрямитесь.
6. Пальцы сцепив за головой, начинайте выполнять наклоны вперёд, назад и в стороны, чередуя их.
7. Потом присядьте на стул, сохраняя позвоночник ровным. Выполняйте наклоны головы вперёд, назад и в стороны по 4 раза. Старайтесь поворачивать голову к левому и правому плечу.
8. Затем начните выполнять круговые движения в разные стороны. Однако следите за тем, чтобы шейные мышцы не перегрузились.
Данная зарядка снимет спазм мышц, и вы станете чувствовать себя лучше! Желаем вам удачи!
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
