Если вы достигли такого возраста, вам просто необходимо уделять время собственному телу, для поддержания его в тонусе. Тонус мышц обеспечит вам активную старость и улучшит качество жизни в зрелом возрасте.
Давно доказано, что занятия гимнастикой и тренировками способно бороться с рядом возрастных заболеваний и отсрочить их наступлление
- Артрозы
- Артриты
- Заболевания сосудов и сердца
- Гипертония
- Нарушение обмена веществ
В таком возрасте главное правильно распределить нагрузку и посвящать тренировкам столько времени, что бы тренировка была в радость и приносила удовольствие.
Обязательным упражнением должна стать ходьба, да не бег, а именно ходьба. Во время ходьбы суставы испытывают меньшую нагрузку. Ходить нужно, каждый день не менее 20 минут, а самым оптимальным будет время от 40 минут до 1 часу. Интенсивность такой тренировки не должна быть большой, следите за сердечным ритмом 120 ударов будет достаточно.
После ходьбы переходим к разминке и растяжке ее выполнение в таком возрасте просто обязательно. Разминка поможет суставам получить больше питательных веществ, все ткани станут лучше себя чувствовать.
Не делайте сложные упражнение чем проще тем лучше. При выполнении упражнений не должно быть боли и дискомфорта, все должно быть в меру и главное безопасно.
Силовая часть тренировки должна состоять из простых упражнений, которые развивают мышцы задействованные в повседневной жизни. Отдых и количество повторений подбираем по самочувствию.
1 Приседания
2 Отжимания с колен
3 Наклоны в перед
4 Вставание на опору
5 Подъем колен на табуретке
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.