Забудьте о маленьких порция еды. Разделяйте нутриенты ✔️
Многие фитнес-медиа говорят о том, что дабы ускорить метаболизм, нужно увеличить количество приемов пищи, но уменьшить их объем. Например, если вы едите 4 раза в день по одному банана (к примеру!), вы должны разделить банан вдвое и есть не 4 раза, а 8 – по половинке. По мнению некоторых диетологов такой подход позволяет постоянно подстегивать метаболизм, будто метаболизм - это костер: если подбрасывать в костер маленькие дровишки, они быстро сгорят, а если сразу бросить большое полено, даже сильному костру понадобиться время чтобы сжечь его. От части советы по дроблению приемов пищи верны, так как они и правда снижают нагрузку на жкт, но вот в разгоне метаболизма этот метод, увы, бессилен.
Вы непременно спросите: «Почему? Ведь это советуют большинство диетологов?». Все банально: 1 большой прием пищи даст большой всплеск энергии (TEF) и поднимет температуру тела (побочный эффект переваривания пищи – выделение энергии и увеличение тепла) на 0.5 градусов. А два маленьких поднимут на 0.25 градусов, что в сумме даст все те же 0.5 градусов. Но вот что действительно способно ускорить метаболизм – это разделение белков, углеводов и жиров. Например, жир - утром (рыба), углеводы - днем (каши, крупы), белок - вечером (мясо, яйца). Почему это работает? Когда в организм попадает одновременно белок, жиры и углеводы, ему приходиться разгадывать ребус, разделяя белки, жиры и углеводы, чтобы поочередно их усвоить, из-за чего пищеварение тормозиться. Ежели вы скушаете один лишь белок, организму не нужно будет разгадывать ребус, разделяя нутриенты и он быстро усвоит пищу. Просто? Еще как! Эффективно? Да!
Легкая физическая нагрузка – хорошо, большая – плохо ✔️
Как обычно происходит неправильное похудение? В одним прекрасный (или не очень) вечер девушка понимает, что на теле скопилось пару лишних килограмм жира (а может и того более). После чего, с большим энтузиазмом и не меньшей, чем отражение в зеркале, мотивацией, девушка решается бегать вокруг стадиона, прыгать на скакалке, качать пресс или даже покупает абонемент в фитнес-центр. Что же происходит после таких внезапных и ударных нагрузок? Никакого преображения, только разочарования. А все потому, что женский организм не шибко заточен под интенсивные нагрузки – именно поэтому мы «чахнем» психологически и физически после 20-30 минут физической работы. Почему так происходит?
Мужской организм в ходе эволюции научился «отдавать» калории и жировые отложения в качестве энергии для поддержания высокой интенсивности. Зачем? Затем, что за условным моментом или оленем мужчины могут бегать как 5 минут, так и весь день. Без перекусов! Поэтому организм должен отдавать калории – иначе никакого мамонта забить не выйдет. Женский же организм напротив призван максимально сохранять энергию, дабы в организме были нутриенты для оплодотворения, вынашивания и вскармливания. Именно поэтому во время сложных нагрузок организм женщин напротив старается сохранить энергию – таковы проделки эволюции. Что же тогда делать, никаких физических нагрузок? Напротив, дабы разогнать метаболизм и пожечь жирок, нагрузки нужны. Но, во-первых, легкие (пробежка на 10-15 мин, прогулка на велике etc.) и исключительно на голодный желудок. Выполняя физ нагрузку на голодный желудок, вы будете разгонять метаболизм и сжигать жировые отложения, а не съеденный только что завтрак.
Разбудите «сонный» метаболизм ✔️
Ни для кого не секрет, что с годами обмен веществ у женщин замедляется. Конечно, сразу заметить данное происшествие сложно, но вот если вспомнить себя 5-10 лет назад, можно прити к тому, что раньше можно было есть больше без критических изменений в фигуре. На практике это выглядит примерно так: в 20 лет у девушек быстрый метаболизм, который позволяет переварить, скажем, 2000 калорий. Вы едите 2000 калорий и не набираете вес – все утилизируется благодаря высокому метаболизму. Через 5-10 лет метаболизм снижается на 5-10%. Не много? Но это «отнимет» у вас до 200 калорий! И вам придется есть уже не 2000 ккал, а 1800 ккал, чтобы не толстеть, так всё остальное метаболизм попросту не переварит и отложит в жир. С годами это превращается в лишние килограммы жира. Что же делать, чтобы вернуть метаболизм на прежний уровень?
Самый действенный способ всегда должен быть самым простым. Почему? Потому что никто не выполняет сложные методики – вы можете записать их, вбить в память и даже попытаться воплотить их в жизнь, но не более. А вот простые методы любят все. Одним из таких простых, но действенных методов для того чтобы «разбудить» организм является обливание холодной водой. Когда тело чувствует холод, оно автоматически повышает обмен веществ дабы согреть вас (выделить энергию). Таким образом можно (при ежедневном обливании холодной водой) повысить ОМ на 5-15% и по сути вернуть его в состояние «10 лет назад».
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ - Спасибо, что дочитали 😊