Когда я только пришел в зал, я был уверен, что не важно как, важно сколько. Под "сколько" я имею в виду всё, что можно посчитать: килограммы, подходы, повторения. Я брал самые тяжелые веса (которые только мог поднять) и фигачил по 100 500 раз. Конечно хотел крутые руки-базуки, но прошёл месяц - два, а прогресс был не очень. Если ты такой же отважный перец, как я, то мой совет - остановись. Потрать 3 минуты, прочитай эту статейку, найди свои ошибки и исправь их. Тогда всё будет: и прогресс, и веса, и бицули.
Ошибка № 1: Размашистые движения
Работать по инерции - это не для качественного бицепса. Вам нужно каждую секунду думать о работе ваших рук и научиться напрягать именно двуглавую мышцу плеча.
Ошибка № 2: Сгибание рук раздельно
Это не совсем ошибка. Но я провел эксперимент и понял: если я сгибаю руки по отдельности, я, во-первых, трачу слишком много времени, а во-вторых, даю своим рукам по 2-3 секунды лишнего отдыха.
Ошибка № 3: Короткая амплитуда движений
Ошибка, которая распространяется на все-все-все упражнения в зале. Короткая амплитуда работает только для быстрого утомления мышц или пампа, когда вам вот-вот на фотосессию. Но не для качества.
Ошибка № 4: Задействование дельт
Бывает, когда очень торопишься накачать бицепц, или берешь слишком большой вес, то помогаешь себе немного отводя плечо назад. Так, ты снимаешь напряжение с двуглавой и перекладываешь часть нагрузки на дельту. Поверь, от этого не хорошо ни бицепсу, ни дельте.
_________________________________________________________________________
Совет № 1: Сгибай руки одновременно
Так ты сократишь время тренировки, увеличишь интенсивность, сохранишь темп и скоординируешь свои движения
Совет № 2: Держи руки ровно
При сгибании не разводи локти в стороны. Тебе важно сконцентрироваться именно на бицепсе и не перекладывать вес и нагрузку на другие мышцы
Совет № 3: Не торопись
Не нужно стараться успеть сделать 10 подходов по 100 повторений за 3 секунды. Бицепс - мышца, которая должны быть объемной. Поэтому жечь нам ее не нужно. Нам нужно накачать ее кровью, нарастить и гордиться ей. Достаточно будет сделать 3-4 подхода по 7-10 повторений с качественным весом.
Совет № 4: Опускай руки до конца
Не так важно будешь ли ты закручивать кисть наверху или нет. Гораздо важнее, чтобы ты опускал руку до конца. (смотри ошибку №3). Для прокачки бицепса нужна хорошая амплитуда движения. чтобы мышца смогла растянуться, а потом сократиться. Помнишь, я писал про важность растяжки? Так вот, она нужна даже во время выполнения упражнений.
Совет № 5: Работай на качество
Как я уже говорил, когда речь идет о бицепсе, в первую очередь нужно думать о качестве выполнения упражнений. Слишком большой вес - ошибка, слишком торопишься - ошибка, слишком много повторений - ошибка.
Так что делай все с душой и удовольствием, и будет тебе счастье и мощный бицепс!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки и подписывайте на канал - дальше интереснее!