Многие из вас столкнулись с такой проблемой, когда вы хотели сбросить вес, но не знали с чего начать. А иногда, в погоне за быстрым похудением, вы прибегали к различным диетам, в которых гарантировалось быстрое сжигание жира за короткое время. Но даже если вам и удавалось немного похудеть, живот и бока находились в безобразном обвисшем состоянии.
За советом для решения этой проблемы мы обратились к фитнес тренеру, который нам рассказал что нужно делать для того, чтобы достичь хорошей физической формы и плоского живота.
Публикуем вам его 4 рекомендации, следуя которым, вы добьетесь хорошего результата не только в потере веса, но и приведете свое тело в порядок:
1. Измените свой рацион питания. Для этого:
- Снизьте количество легких углеводов (сахар, мучное, кондитерские изделия).
- Увеличьте употребление овощей и фруктов.
- Обязательно включите в употреблении высококачественные белки, без них вы не добьетесь хорошего результата при создании мышц живота. Это - рыба, орехи, яйца, гречка, бобовые, мясо индейки, куриное филе.
- Пейте достаточное количество воды (от 4 стаканов в день).
2. Обязательно включить в свой распорядок физическую нагрузку. Только за счёт ее, а не за счёт еды, будет происходить потеря веса. Для этого вам подойдет бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика. Вы можете комбинировать это, как вам удобно, но не менее 30 минут в день. Эти ежедневные нагрузки помогут вам сжигать калории очень быстро, тем самым избавляя вас от накопленных жиров.
3. Для того, чтобы избавиться от жира на животе и боках, необходимо укрепить мышцы в этой области. Для этого подойдут любые упражнения для пресса. Но лучше всего это планка и вакуум.
Планку можете выполнять по 30 секунд каждый день Вам необходимо лечь на пол животом вниз, поставить руки на локти, ноги на носки и приподнять тело параллельно полу. Простоять в таком положении от 30 секунд до 1 минуты в день.
Для вакуума лежа вам нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях на ширину плеч, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох через нос, а затем сделать выдох через рот, стараясь выпустить весь воздух из легких, сильно втянув живот и задержав дыхание секунд на 15. Затем плавно расслабиться, не делая резкий вдох. Это упражнение можно делать также сидя и стоя, но лучше всего утром на голодный желудок. Это упражнение укрепит продольную мышцу живота, избавит от провисания в дальнейшем и сделает талию тоньше.
4. Чтобы получить хороший красивый живот, то есть знаменитые клеточки, вам необходимо проработать продольные мышцы живота. Для этого подойдут упражнения скручивания и подъем ног в положении лежа.
Следуя таким простым рекомендациям, вы можете похудеть и избавиться от жира в проблемных зонах и привести свое тело в порядок, сделав живот плоским и красивым.
Всем вам удачи и успехов. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте пальчик вверх )
