Я уже упоминала термин «основной обмен» и рассказывала коротко как его посчитать.
От чего же зависит основной обмен? Вспомним:
- От гормона щитовидной железы – тироксина (насколько он активен);
- от площади поверхности тела – чем больше вес и рост, тем больше энергии необходимо для «обслуживания» вашего организма;
- от качественного состава ваших тканей – соотношение мышечной и жировой ткани, мышцам нужно больше энергии.
С возрастом основной обмен замедляется, это связано как раз с уменьшением мышечной массы. Этот процесс можно замедлить, оставаясь активным.
Повышенная температура тела, низкая температура окружающей среды повышает основной обмен. Если вы беременная женщина или подросток, то ваш основной обмен будет выше – для процессов роста необходима дополнительная энергия (хотя кушать за двоих конечно не обязательно). Гормоны стресса также ускоряют основной обмен, т.к. заставляют расходовать дополнительную энергию.
Огромное количество факторов влияет на наш обмен, и с большинством из них мы ничего поделать не можем. Тысячелетиями наши предки пытались выжить, им не хватало еды и организм «научился» запасать все лишний калории на черный день. Современное общество не испытывает недостатка в еде, скорее ее изобилие, но биологические процессы не меняются за 100 лет.
Прямо сейчас вы никак не можете повлиять на основной обмен и разогнать его. Никакие травки, чай, пищевые добавки, грейпфруты не помогут вам в этом – это совершенно бесполезно. Но вы можете повлиять на другой компонент – вашу активность! Занимаясь день за днем, вы сможете увеличить количество мышечной ткани, основной обмен при этом будет постепенно расти, т.к. мышцы потребляют больше энергии.
Пытаться с помощью больших физических нагрузок контролировать вес, не меняя пищевого поведения, идея более или менее бесполезная.
Выбирайте вид нагрузки так, чтобы они доставляли вам удовольствие, контролируйте уровень нагрузки, чтобы чувствовать себя бодрым после тренировки, иначе вам будет сложно «уговорить» себя заниматься спортом. Помните, ваш организм умнее, чем вы думаете.
Наслаждайтесь физической активностью и пусть ваш обмен веществ будет на высоте!