Тестостерон-основной гормон мужского организма,делает нас с Вами теми кем мы собственно и являемся.Известен своей способностью увеличивать мышечную массу,сжигать жир,укрепляет кости ,повышает уверенность в себе и держит либидо на максимуме.В этой статье я поделюсь с вами простыми и в то же время действенными способами для поднятия гормона.
1)Цинк
Помогает преобразовать эстроген в тестостерон и предотвращает обратное его превращение.Можно купить витамины содержащие цинк или же подналечь на морепродукты,мясо,молочку и яйца.
2) Омега 3
Многие исследования доказывают,что у мужчин в рационе которых есть омега 3 мононенасыщеные жиры с уровнем тестостерона все гуд.Омега 3 содержатся в жирных сортах рыбы,орехах,семенах,авокадо и оливках.Также пополнить запас омега 3 можно в аптеке,называется банально-Рыбий жир)
3)Избыточный вес
Лишний вес негативно сказывается на уровень тестостерона.Жировая ткань вырабатывает ароматазу,которая превращает тестостерон в эстроген.Единственный нормальный выход-заняться спортом.Без отговорок,ребята!
4)Силовые упражнения
Вы можете заставить свое тело вырабатывать больше тестостерона с помощью занятий с железом.Желательно делать базовые упражнения со штангой(становая тяга,жим и присед).Вес штанги должен быть таким,что бы в одном подходе можно было сделать пять повторений на максимум.
5)Сон
Хороший 8 часовой сон позитивно сказывается на выработку тестостерона.Увеличьте качество сна,и это позволит Вам так же отлично восстановится после занятий в тренажерном зале.
6)Алкоголь,наркотики,никотин и кофеин
Полностью откажитесь от употребления спиртного,наркотиков,табака и кофеиносодержащих напитков.Про вред всего этого,я думаю Вы и так в курсе.
7)Секс
Хороший секс(не мастурбация перед компом!!!!!) несколько раз в неделю позволит чувствовать себя настоящим альфа самцом.Откажитесь от просмотра порно,совсем!И да,носите семейки а не плавки!Не нужно держать в тесноте свое самое дорогое!)
8)Стресс
Если по каждому поводу переживать и нервничать,кортизол(гормон стресса) не даст Вашему организму нормально вырабатывать тестостерон.Будьте спокойнее,не относитесь к жизни так серьезно,будьте пофигистом!)
На этом все,мои родные!Берегите себя,и будьте настоящими!)