Коленный сустав — это мыщелковый сустав, в котором, хоть и возможно небольшая ротация, но его основные движения — это сгибание и разгибание. Мениски — это прослойки из хряща внутри колена. Они выполняют амортизирующую и стабилизирующую функцию. Менисков коленного сустава два: медиальный(внутренний) и латеральный(наружный). Латеральный мениск более подвижен, чем медиальный, поэтому его травмы происходят реже. Медиальный мениск менее подвижен и связан дополнительно с медиальной коллатеральной связкой (внутренняя боковая связка) коленного сустава, поэтому травма часто сочетается с повреждением и этой связки.
Внутренние части менисков находятся в глубине сустава и собственного кровоснабжения не имеют, а их питание осуществляется за счет циркуляции внутрисуставной жидкости. Поэтому, повреждения передних частей менисков срастаются хорошо, а разрывы внутренней части, в глубине капсулы коленного сустава, могут не срастаться совсем и требуют хирургического вмешательства.
Артроз – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, в результате которого разрушается хрящ, возникают патологические изменения в капсуле, синовиальной оболочке, связочном аппарате и прилегающих костных структурах. Основной причиной болезни является нарушение обменных процессов. Вместе с тем, определенную роль играют травмы, врожденные пороки развития, воспалительные заболевания суставов, чрезмерная нагрузка, излишний вес и ряд других факторов. Артроз проявляется болями, утренней скованностью и ограничением подвижности.
Артрит — это воспалительное заболевание суставов. Болезнь вызывает боль, отёк, тугоподвижность в суставах, которая усиливается ночью или при перемене погоды.
Причиной боли в коленном суставе может быть также и МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ БОЛИ. При болях в колене они часто связаны со спазмом прямой мышцы бедра (квадрицепса) или бицепса бедра. Эти боли как нельзя лучше поддаются лечению при правильно подобранной физической активности, основанной на принципе постизометрической релаксации, например растяжка или миофасциальный релиз.
Вернемся к началу. Т.к. коленный сустав предполагает разгибание и сгибание, для предотвращения боли с медиальной стороны коленного сустава нужно избегать боковой нагрузки при выполнении упражнений. Это наверное одна из самых грубых ошибок неопытных тренеров по гибкости, они не следят за верным положением коленного сустава. Кроме опасной боковой нагрузки нужно избегать сильного сгибания и одновременной ротации голени, что приведет к сдавливанию мениска и дальнейшей боли в области колена.
Следите за верным выполнением упражнений, за ощущениями, если появляется боль или дискомфорт, обращайтесь к тренеру. Тренера #академия_шпагата помогут Вам.
Приятных и продуктивных тренировок!