Знакома ситуация, когда давным-давно вы травмировали мышцу и до сих пор эта боль не дает вам полноценно растягиваться и тренироваться? Возможно вы уже обращались к врачам и они не выявили никаких заболеваний. Но на тренировках и в повседневной жизни вы явно ощущаете боль, вы не видите прогресса в тренировочном процессе. В таких случаях я использую методику миофасциального релиза.
Мио — мышечная ткань, фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и мышцы. В здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но со временем, из-за различных травм и образа жизни, фасциальная ткань теряет свою эластичность, образуются очаги «спаек», где мышцы и фасции, срастаются друг с другом, образуя рубцы. Это защитный механизм, который помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, он же является причиной хронического напряжения. Также при перенапряжении фасции ухудшается кровоток в сосудах, которые через нее проходят. Очаги таких «спаек» могут распространяться на другие фасции, так как существует неразрывная связь между фасциями.
МФР (миофасциальный релиз) помогает ускорить процесс восстановления после тренировки, повысить гибкость, снизить вероятность травм.
При регулярной работе с такими сверх раздраженными участками ткани (триггерными точками) восстанавливается кровоток, уменьшается болезненность, улучшается гибкость. Прокатывать отдельную мышцу стоит от 30 секунд до 1-2 минут, в зависимости от того, на сколько сильно напряжена мышца. Катать ролл или мяч следует медленно, намеренно создавая давление на болезненные участки.
Достаточно быстро проходят болевые ощущения и при грамотном подходе можно полностью восстановить мышечную ткань.
Приятных и продуктивных тренировок!
