Правильная беговая дорожка

Одной из самых древнейших и популярных моделей тренажеров для улучшения физической формы является беговая дорожка. Все о том, как правильно на ней тренироваться и как учесть детали при покупке.

История создания

Истоки создания беговой дорожки не имеют ничего общего со спортом. Впервые механизм «бесконечного» бега начали применять в 19 веке: конструкция представляла собой замкнутую в кольцо ленту, приводимую в движение силой мышц животных. Так обеспечивалась работа различных производственных механизмов: прялок, маслобоек и т.д.

Транспортерные ленты были крайне эффективны и стали использоваться на всех крупных промышленных производствах, конечно, уже без участия животных. Довольно долго положение дел оставалось именно таким, пока в 50-х годах 20 века доктор Роберт Брюс не предложил использовать аналогичную конструкцию для диагностики состояния сердечно-сосудистой системы. Кстати, и по сей день медицина использует этот метод.

Очень скоро медицинские специалисты пришли к выводу, что движущееся полотно можно и нужно применять и для поддержания здоровья: уже с 60-х годов 20 века модели домашних беговых дорожек вышли на массовый рынок.

Чем полезна беговая дорожка

• Беговая дорожка по праву считается самым эффективным тренажером, сжигающим калории, т.е. позволяющим избавиться от лишних жировых отложений. При этом тренировка на движущемся полотне задействует практически все группы мышц человеческого тела.
• Тренажер, имитирующий бег, относится к группе кардиотренажеров, дает аэробную нагрузку на организм. Как следствие – улучшение показателей работы дыхательной и укрепление сердечно-сосудистой систем.
• Как и любые домашние тренажеры, беговая дорожка дает возможность тренироваться независимо от погодных условий и времени суток. Бег на улице полезен в условиях чистого воздуха и подходящей трассы. В иных случаях лучше перебраться в дом или фитнесс-клуб.
• Беговая дорожка – это не только собственно бег. Спортивная ходьба является достойной альтернативой для тех, кто имеет проблемы со спиной и давлением, а также подобная нагрузка допустима в период беременности и вскоре после родов для поддержки связочного аппарата, когда прочие варианты физических упражнений запрещены.
• Часто бег «обвиняют» в чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат за счет ритмичных ударов стопы о поверхность. Тренировки на беговой дорожке лишены этого недостатка: полотна тренажера имеют хорошую амортизацию как раз для минимизации риска для костей и суставов.
• Нагрузку на движущемся полотне можно планировать, контролировать и изменять ее величину. Возможно сымитировать подъем в гору, к примеру.
• Предсказуемость полотна тренажера лишает вас необходимости следить за состоянием дороги, контролировать ее качество во избежание травм. Это позволяет «уйти» в себя, сосредоточиться на результате.
• Занятие на беговой дорожке отлично совмещается с прочими нагрузками: например, перед началом пробежки можно сделать разминку, а после приступить к силовой нагрузке. Конечно, что-то из этого можно сделать и на улице, но чаще подходящее место не находится.
• Бег сам по себе – просто суперсредство для снятия стресса, напряжения, «перезагрузки» психики. Для многих это возможность очистить мозг от обилия информации, остаться один на один с собой – по сути помедитировать.
• Долгая история развития беговой дорожки привела к созданию широкого ассортиментного ряда - каждый человек найдет подходящее именно ему в соответствии с целями и возможностями.

Виды беговых дорожек

По принципу действия беговые дорожки бывают:

• механические – по сути устаревшая модификация, когда полотно приводится в движение силой ваших ног. Такие дорожки громоздкие, шумные и оказывают неравномерную нагрузку;
• магнитные – используются в основном в медицинских целях: для реабилитации;
• электрические – самый распространенный вид, созданный специально для активных нагрузок. Полотно движется самостоятельно, и вам необходимо будет не только соответствовать заданному темпу, но и балансировать – т.е. также тренируется координация.

Как выбрать

Как мы уже говорили, финальный выбор тренажера будет зависеть от необходимого функционала и, конечно, ваших возможностей. Заметим сразу: беговая дорожка – «удовольствие» не для малогабаритных квартир. Если же площадь дома позволяет такое приобретение, осуществляйте свой выбор по следующим критериям:

• Мощность. Выбор этого показателя будет зависеть от того, насколько активно вы собираетесь задействовать тренажер: ходьба, легкий бег или высокоинтенсивные тренировки. Соответственно, чем нагрузка выше, тем сильнее должен быть мотор. Оптимальным будет выбор дорожки с мощностью 1,5-2 л.с. Также необходимо учитывать и предполагаемую длительность занятий. Если тренировка будет длиться менее 2 часов, достаточно мощности 1,5-1,75 л.с. При длительности нагрузки от 2 до 4 часов подойдет беговая дорожка с мощностью более 1,75 л.с.
• Полотно. Опять же, ориентируйтесь на планируемый тип нагрузки. Укороченное полотно (100х40 см) подойдет для ходьбы. Средний размер (120х40 см) – для бега трусцой. Как раз этот вариант оптимален для домашнего использования. А для бега со скоростью выше 10 км/час выберите полотно размером 130х45 см или больше.
• Скорость движения. Взрослый человек с хорошей физической подготовкой может бежать на скорости 12 км/час не более 10-13 минут, поэтому очевидно, что беговая дорожка с максимальной скоростью движения в 12 км/час подойдет большинству. И все же, если вы занимаетесь давно и профессионально, имеете физическую форму выше среднего, присмотритесь к дорожкам с возможностью «разгона» до 16-20 км/час.
• Функция наклона бегового полотна. Угол наклона может изменяться вручную или автоматически. Второе идеально подходит для проведения интервальных тренировок.
• Наклон полотна имитирует подъем в гору: такой бег отлично работает на развитие и рост мышц, укрепление и развитие сердца и легких, улучшений такого показателя как выносливость. Противопоказанием к этому виду тренировки являются проблемы с суставами и связками.
• Бесшумность. Производители немного лукавят, включая в список преимуществ своих моделей такой показатель. Практически все современные дорожки работают тихо, а шум создается непосредственно бегом человека. Можно также приобрести специальный коврик под тренажер: он защитит напольные покрытия и еще больше приглушит звук.
• Программы тренировок. Это тот случай, когда «наворот» современных моделей не видится лишним. Разнообразные программы делают занятия эффективными и интересными, особенно если вам лично затруднительно составить себе схему персональной тренировки.

В беговых дорожках, как правило, бывают «зашиты» три типа программ:

• на тренировку сердечно-сосудистой системы;
• на сжигание жиров (похудение);
• для укрепления и развития мышц.

Как правильно заниматься

• Основная рекомендация: тренировки должны быть регулярными!
• Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, проведя простую разминку из махов и поворотов.
• Начните с медленного темпа ходьбы, это также послужит способом «подогреть» мышцы.
• Используйте интервалы – смену периодов различной нагрузки – для активного сжигания жиров.
• Возможно каждые 15 мин. менять тип нагрузки – угол наклона, темп, использовать утяжелители. Это поможет вам избежать утомления от монотонности бега и окажет на мышечные волокна разноплановое воздействие. Хотя кому-то как раз приходится по душе успокаивающий постоянный ритм.
• Не пренебрегайте спортивной формой: то, что вы - дома, не означает что можно бегать в тапочках или босиком. Легкие кроссовки – обязательны!

Беговая дорожка – не предмет мебели. Купили и не используете – вы не только зря потратили существенную денежную сумму, но и лишаете свое тело заботы и возможности быть здоровым. Поначалу может быть и придется заставлять себя войти в режим тренировок, но, поверьте, очень скоро вы войдете во вкус, получая после занятий заряд бодрости и энергии.