Джейсон Стэкхем – это тот самый актер, которого вы наверняка неоднократно видели на экранах телевизоров, в кинотеатрах. С его участием вышло несколько мировых кинохитов, среди которых несколько «Перевозчиков», «Большой куш» «Карты, деньги, два ствола».
Лишний вес – проблема не только простых обывателей, но и звезд. Стэкхем – не исключение. Актер периодически набирает вес, а иногда довольно немало, поэтому ему тоже приходится брать себя в руки. Главная особенность похудения звезды – секретная программма, помогающая ему накачаться и похудеть за 50 дней.
Тренировки – обязательный атрибут системы похудения Стэкхема. Делаем следующее:
Подъем по канату
Подняться вверх по канату нужно без помощи ног. Это поможет потратить много энергии и хорошо проработать многие группы мышц. Повторяем пять раз.
Удары мячом
Для выполнения упражнения пригодится медбол (можно заменить гантелью весом 10 кг). Поднимаем подобранное оснащение, а затем бросаем на пол со всей силы. Повторений будет 20. Если усталость одолевает быстро, то лучше взять другое приспособление с меньшей массой и работать в течение нескольких дней с ним.
Канатный хлыст
Популярное упражнение среди бойцов ММА. Фиксируем край каната к опоре. Делаем хлыстовые движения примерно 20 раз.
Подтягивания
Особенность - вверх делаем быстро, а вниз – медленно. Повторить 10 раз.
Подъем коленей к груди
Найдите перекладину, установленную на достаточной высоте, чтобы можно было свободно висеть. Во время виса поднимайте колени максимально высоко, вытягиваясь ими до груди. Повторений – 20.
Гусь и краб
Для выполнения упражнения нужна свободная площадка длиной 30 метров. Делаем упор лежа, пересекаем боком расстояние в 30 метров. Назад возвращаемся на корточках. Повторений – 5.
Прогулка фермера
Одно из самых простых упражнений, тренирующих выносливость. Берутся гири с большим весом в обе руки. Сначала нужно пройти в одну стороны зала, затем вернуться. Таких будет три повторения.
Груз на веревке
К краю веревки фиксируется дополнительный утяжелитель. Подбирать его массу рекомендуется индивидуально – можно попробовать несколько вариантов.
Средний показатель – 32 кг. Отходим на 15 метров, затем тянем утяжелитель на себя в течение нескольких секунд. Между четырьмя подходами можно отдыхать.
Ступеньки с дополнительным весом
С гантелями или штангой поднимаемся на скамью или платформу. Повторений – 20.
Базовые упражнения
Приседания со штангой или другим спортивным инвентарем, отжимания, становая тяга – выбрать можно подходящие упражнения и делать их поочередно.
Комплекс
Стандартный комплекс из нескольких упражнений. Например, можно совместить приседания с быстрым принятием положения в планке. Третье действие, к примеру, отжимания. Таких повторений будет 20.
Отличие комплекса от базы – выбранные действия должны быстро чередоваться.
Джейсон Стэкхем выбирает по 6 упражнений из представленных выше. Повторяет каждое по заданному количеству раз в 5 подходов.
Отдыхать можно, но недолго – около 5-30 секунд. Если усталости сильной нет, паузы лучше сократить. Чем выше интенсивность тренировки, тем лучше и тем быстрей можно получить результат.
В среднем на занятие уходит полчаса. Тренироваться нужно ежедневно – тогда в течение первых 50 дней будет заметный результат в виде значительного похудения.
Понравилась статья - поддержите канал лайком!
