Неправильная организация завтрака приводит к увеличению количества лишних килограмм и делают тренировки для похудения бесполезными. Семь распространенных утренних ошибок.
Вы не готовите завтрак, а покупаете его в магазине
Существует только один способ получить полезный завтрак – приготовить его самостоятельно. Выставленные в магазинах йогурты, ореховые пасты и гранола содержат очень много сахара и компонентов низкого качества. Если вы покупаете продукты на завтрак в магазине, то будьте внимательны к их составу, но лучше готовить завтрак самостоятельно.
Вы злоупотребляете сухими завтраками
Позволить себе позавтракать кукурузными хлопьями или шоколадными завтраками можно раз в неделю, но если делать это чаще, то ощутите все последствия злоупотребления быстрыми углеводами. Если вы настолько любите сухие завтраки, что не можете отказаться от них, отдавайте предпочтение несладким цельнозерновым хлопьям, для вкуса в них можно добавить орехи и сухофрукты.
В вашем завтраке слишком много углеводов
Медленные углеводы идеальны для завтрака, из них организм будет черпать энергию в течении длительного времени. Но если после завтрака вы испытываете тяжесть в желудке, слабость и сонливость, это значит, что в трапезе было слишком мало белка. Лучшие белковые продукты для завтрака – это яйца, орехи и семечки.
Вы недоедаете на завтрак
Слишком маленькие порции приводят к тому, что чувство голода вернется уже через час и заставит перекусить чем-нибудь вредным. В завтраке должны быть сбалансированно представлены углеводы, белки и полезные жиры, признаками дисбаланса являются вялость и желание снова вернуться в кровать.
Вы неправильно готовите завтрак
Традиционно завтрак включает в себя растительное или сливочное масло, но это не является обязательным правилом и вовсе не означает, что нужно употреблять на завтрак жареную пищу.
Будет гораздо полезнее заменить жареные продукты запеченными в духовке, это даст вам дополнительное преимущество – пока еда запекается в духовке, вы можете заниматься своими делами.
Если не можете полностью отказаться от жареных блюд, то используйте сковородки для жарки без масла.
Вы не контролируете размер порций и увлекаетесь добавками
Это актуально для тех, кто завтракает кашами. Умеренная добавка орехов, семечек или сухофруктов сделает кашу более вкусной и полезной, но слишком много добавок превратят ее в супер-калорийное блюдо. Набрать таким образом 100-200 лишних калорий намного проще, чем кажется.
Вы любите кофе с сахаром и сливками
В черном кофе практически нет калорий, но если добавить к нему сливки, сахар или другие подсластители, то напиток станет очень калорийным. Особенно важно думать о калорийности кофе если вы пьете больше одной кружки в день.