Как предотвратить инфаркт? 15 полезных советов

Инфаркт – опасное патологическое состояние, которое часто настигает человека абсолютно неожиданно. Врачи отмечают, что за последние годы жертвами этого заболевания все чаще становятся молодые люди. Но если прислушаться к рекомендациям медицинских специалистов, инфаркта можно избежать.

1.Откажитесь от курения

Если выкуривать пачку сигарет в сутки, риск патологии повышается в 3 раза. Табачный дым содержит несколько тысяч химических веществ, вызывающих закупорку сосудов.

2.Следите за весом

Лишние килограммы вызваны ростом жировой массы в организме. В свою очередь это приводит к увеличению числа кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце.

3.Исключите из рациона животные жиры

Насыщенные жиры – главные виновники повышенного уровня холестерина. «Плохой» холестерин образует бляшки, которые закупоривают сосуды.

4.Уменьшите употребление соли

Соленая еда вызывает повышение артериального давления. Именно гипертония – один из провоцирующих факторов инфаркта миокарда.

5.Ешьте авокадо и бананы

Калий, содержащийся в бананах и авокадо, поддерживает эластичность сосудов и артерий. Когда сосуды утрачивают эластичность, в разы возрастает риск инфаркта.

6.Не забывайте об овощах и фруктах

Наблюдения показывают, что жители Средиземноморья реже страдают от сердечных заболеваний. Это связывают с большим количеством растительных продуктов в их меню.

7.Пейте красное вино

Сухое и полусухое красное вино богато карбольными антиоксидантами – веществами, очищающими сосуды. Только не злоупотребляйте. В сутки можно выпивать не больше бокала вина.

8.Не забывайте о завтраке

Нехватка жидкости и питательных веществ в организме повышает клейкость тромбоцитов. Эти клетки крови, слипаясь между собой, формируют тромбы.

9.Откажитесь от жареных блюд

Масло, на котором жарят продукты, содержит опасные для сердца трас-жиры – виновники повышенного уровня холестерина.

10.Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом

20 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю уменьшает риск развития сосудистых болезней на 50%. Такой же эффект достигается, если хотя бы три лестничных пролета проходить пешком.

11.Обязательно надевайте перчатки зимой

На сильном морозе сужаются сосуды, что приводит к замедлению кровообращения. В результате активнее формируются тромбы.

12.Не стойте в пробках

Воздух возле работающих авто насыщен выхлопными газами. Долгое стояние в пробке провоцирует кислородное голодание клеток. При этом сердце работает с повышенной нагрузкой.

13.Уменьшите размеры порций еды

Врачи отмечают, что часто инфаркт случается после обильного приема пищи. Нормальной считается порция 300 г для мужчин и 200 г для женщин.

14.Избегайте стрессов

Психоэмоциональные переживания провоцируют сильные сокращения сердечной мышцы. Это приводит к большому выбросу крови и интенсивному образованию тромбов.

15.Принимайте витамины группы В

Витамины этой группы снижают содержание гомоцистеина в крови. Гомоцистеин – вещество, которое негативно воздействует на сосуды, увеличивая риск инфаркта.