Привет, Красотка!
Вот и первая, актуальная тема для тебя!
Я знаю, ты хочешь, чтобы у тебя были красивые и круглые ЯГОДИЦЕПСЫ.
Твоя прекрасная часть состоит из:
- Большая ягодичная
- Средняя ягодичная
Грушевидная и малая ягодичные расположены "вторым слоем", поэтому о них можно не беспокоится.
Вот тебе вагон полезностей.
Начинаю цикл: “Лучшие упражнения для развития красивой полы” Постепенно расскажу тебе обо всех!
Итак, полетели:
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Если нет проблем с позвоночником, это лучшее, что ты можешь делать!
Берешься за гриф самым узким хватом, который будет комфортным для плеч. Гриф должен лежать на 10-15 сантиметров ниже шеи. Отводишь локти назад, чтобы гриф не падал. Ноги ставишь чуть шире плеч и носки разворачиваешь немного в стороны. Далее - важный момент: обязательно отводишь попу чуть назад, чтобы был прогиб в поясничном отделе и медленно опускаешься так низко, как сможешь. Это называется “приседать в пол”. Если гибкости не хватает, можно опускаться до параллели передней поверхности бедер с полом. Когда встанешь, ноги в коленях до конца не выпрямляй, оставь немного согнутыми.
Сделай 3-4 подхода. Повторений делай от 12 до 15. Когда почувствуешь, что можешь сделать 16 и даже 17 повторов - немного увеличь вес!
Будь упорна и даже не заметишь, как, через какое-то время, мужики начнут шеи сворачивать!
Скоро увидимся!
