Болезни сердца, депрессия, диабет, потеря памяти, лечение воспалительных заболеваний и даже профилактики онкологии.
Рыбий жир Омега-3 рекламируют как панацею от всех этих болезней. А что говорит наука?
Если забить в поиске фразу «omega-3s болезни», то мы увидим обширный список заболеваний, с которыми борется волшебный жир, а именно:
- снижение риска ишемической болезни сердца;
- улучшение памяти;
- укрепление мышц у пожилых людей;
- борьба с депрессиями;
- снижение риска диабета 1 типа
и еще много-много других недугов, практически таблетка от всего.
Но что такое омега-3 и какое положительное влияние она способна оказать на человеческий организм на сама деле?
Давайте разбираться!
Ну во первых, что мы должны понять, что Омега 3 руппа ненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируется в в человеческом огрганизме. А это значит, что единственный способ получить ее в достаточном количестве, это принять с пищей или в виде пищевых добавок.
Британские ученые и ученые из США провели более 70 исследований влияния Омега-3 на организм человека и вот краткие выводы из этих исследований:
- Omega 3 это БАД, он не является лекарственным средством и не способен вылечить заболевания, в тч сердчено-сосудистые, то тем не менее, рекомендуется принимать достаточное количество для профилактики этих заболеваний здоровому человеку и сочетать с терапией для людей с хроническими заболеваниями.
- При недостатке Омег 3 возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.
- При том, что фармацевты предлагают большое разнообразие БАДов с Омега, это не лучший способ восполнения этой кислоты. Связано это с тем, что в момент данная жирная кислота сильно окисляется и ученые не советуют принимать эту жирную кислоту в добавках.
- Лучший вариант это диета богатая Омега 3, например средиземноморская диета
- Нужно разделять для себя Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты. Метаболиты Омега-6 могут значительно усиливать воспалительные реакции, в отличие от Омега-3. Из этого следует, что для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-3и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6:Омега-3. Как было рассчитано, именно такие пропорции являются эволюционно наиболее адекватными. По методическим рекомендациям Роспотребнадзора РФ оптимальное соотношение в суточном рационе Омега-6 к Омега-3 жирных кислот должно составлять 5–10:1.
- Продукты богатые Омега-3
Продукты богатые Омега 6:
А также, рекомендуется сделать анализ крови на определение Омега-3 индекса и уже исходя из результатов скорректировать свое питание!
Будьте здоровы и полны сил!
Подписывайтесь на наш канал ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА и ставьте лайк, спасибо!