Один из самых эффективных способов поддержать молодость – физические упражнения для гибкости позвоночника. Ведь именно благодаря ему функционируют все наши органы. Предлагаем вам комплекс упражнений из кундалини йоги, которые ее основатель – Йоги Бхаджан, считал необходимыми для каждой женщины:
1. Скручивание вбок. Положите руки перпендикулярно телу, поочередно постарайтесь дотянуться коленкой до противоположной стороны.
2. Поза натяжения. Лягте на спину, поднимите ноги примерно на 15-20 см, соединив пятки. Руки вытяните вдоль тела так, чтобы ладони не касались бедер. Смотрите на пальцы ног и быстро дышите через нос в течение минуты, напрягая на вдохе живот.
3. Кошка-корова. На вдохе выгибаемся вверх, на выдохе вниз. Постепенно увеличивайте скорость. Двигайте шеей в противоположную сторону.
4. Поза кобры. Лягте на живот, поставьте руки под плечи, поднимите вверх туловище и выпрямите локти. Смотрите вверх и глубоко дышите в течение минуты.
5. Поза скалы. Сядьте на свои пятки, руки положите на колени. Считается, что эта поза улучшает работу всей пищеварительной системы, и ее необходимо выполнять несколько раз в день каждой женщине.
6. Сидя на полу, вытяните ноги вперед, возьмитесь руками за пальцы. Эту поза поможет вам успокоить нервы. В идеале ее стоит делать 3 раза в день.
7. Стойка на плечах. Постарайтесь сделать так, чтобы ноги и спина образовали прямую линию, а подбородок упирался в грудь. Эта поза особенно полезна для щитовидной железы.
Еще больше статей о красоте и здоровье вы найдете на нашем канале и в группе вк: https://vk.com/happy_yu