Поддержание внутреннего баланса – важная часть заботы о себе. Однако спокойное состояние сохранить бывает довольно сложно, а обращаться к профессиональному психологу не всегда по карману. Специалисты утверждают, что сохранение своего психического здоровья – в наших руках, и мы расскажем, что для этого нужно делать.
1. Регулярно бывайте на свежем воздухе
Ежедневно (и даже ежечасно) в нас накапливается энергия – как положительная, так и отрицательная. И если куда применить положительную энергию мы знаем, то с негативной возникают проблемы. Мы предлагаем переводить ее в физическую, с помощью ежедневных прогулок.
Некоторые специалисты-психологи в комплексе лечения депрессии рекомендуют долгие прогулки: они помогают сосредоточиться и напитать организм кислородом, которого так не хватает из-за постоянного сидения дома или в офисе.
2. Записывайте мысли
Раз в день выделите немного времени, чтобы написать несколько слов в дневник. Это может быть:
• не осмысленный текст, а поток сознания, проясняющий разум;
• вопрос-ответная форма, когда вы сами пишете волнующий вас вопрос и сами же на него отвечаете;
• запись идей и составление планов;
• выписывание волнующих мыслей.
Вы можете воспользоваться перечисленными выше или выбрать любой другой удобный для вас способ фиксирования мыслей. Такие записи помогут побороть внутренние конфликты и стать увереннее. Через некоторое время вы сможете пролистать дневник и заметить, какие в вас произошли изменения.
3. Выходите из цикла
Научитесь делать паузы в привычном цикле жизни. Останавливаться, чтобы отдохнуть и поразмышлять о себе и жизни, подумать о приятных вещах, которые поднимают настроение.
Такие минуты наедине с собой помогут понизить уровень стресса и не впасть в уныние, ведь в круговороте дел вы вдруг вспомните, например, о вкусном завтраке, который был у вас с утра, или о поцелуе любимого человека. Это ли не повод улыбнуться?
4. Меняйте мышление с отрицательного на положительное
Попробуйте посмотреть на вещи иначе: если у вас проблемы с поиском работы, обратите свое внимание на то, что у вас появилось больше времени, чтобы подумать о себе, заняться домашними делами и провести время с семьей и друзьями. Во всем старайтесь находить плюсы, ведь даже самые тяжелые ситуации дают нам важный жизненный опыт.
5. Если переживаете, попробуйте в своей голове довести ситуацию до смешного
Усугубляйте ситуацию до гиперболизации вопросом «и что?» до того, пока вам самим не станет смешно. Это популярный прием в психологии, который поможет вам легче относиться к проблемам.
Например: на важном собрании вы сказали что-то не так. Наверняка, все это услышали и запомнили и обсуждают вас. Ведь у них нет других забот, как поведать всему миру о вашей оговорке. Эта самая ошибка будет влиять на всю вашу жизнь до глубокой старости, ее будут знать ваши внутри и правнуки. Еще немного и об этом узнает сам президент! Ну и что, что узнает? В вашей жизни вы так часто сталкиваетесь с президентом, что не выдержите его неодобрительного взгляда?
Об этой проблеме вы забудете уже через несколько дней, так стоит ли сильно заморачиваться из-за нее сегодня?
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Оставляйте комментарии, если у вас есть какие-то вопросы по статье, мы обязательно ответим!