Вопрос №3. Правда ли то, что кубики пресса станут четко видны только тогда, когда подкожного жира останется около 10 % ?
Да, это правда, и вот почему
Независимо от того, сколько упражнений и подходов вы делаете на пресс, вам никогда не увидеть желанных результатов, пока ваша талия покрыта слоем подкожного и висцерального (скапливающегося в нижней части живота) жира.
Также правдой является и то, что степень прорисовки кубиков пресса во многом зависит еще и от вашей генетики. При этом конкретные места жировых отложений даже у кровных родственников могут значительно отличаться.
Например, можно встретить массу людей, у которых (даже при содержании жира 20 %) либо плоский ровный живот (без ушек по бокам и отвисания снизу), либо неплохо выделяется верхняя часть пресса, в то время как нижняя значительно скрыта под жировой массой.
Если вы больше относитесь ко второму варианту, то, скорее всего, у вас пониженный уровень выработки собственного тестостерона. Ведь обильное скопление висцерального жира внизу живота как раз таки и является этому одним из главных симптомов.
И все же, положение, пусть медленно и с кропотливым трудом (ведь убрать жир снизу труднее всего, т. к. именно оттуда он "уходит" последним), можно исправить, создав достаточный дефицит калорий и вместе с тем интенсивно тренируясь.
Совет
Не спешите форсировать события и сразу же переходить на ужесточенную спартанскую диету и сверхинтенсивные тренировки. Как было указанно во 2-м выпуске, организм быстро адаптируется к получаемому стрессу.
Начните постепенно урезать углеводы (примерно до 0.3 гр на 1 кг тела в неделю) и умеренно тренироваться. И если сантиметровая лента будет показывать, что объем вашей талии постепенно становится меньше, не спешите урезать их количество далее, пока результат полностью не остановится.
Цель постепенного урезания ккал и прибавления тренировочной интенсивности
Нам нужно в полной мере воспользоваться потенциалом щадящей диеты и умеренных нагрузок вначале, чтобы дальнейшее интенсивное жиросжигание (с уже минимальным калоражем и максимальными физ. нагрузками) оказалось для нас наиболее эффективным.
В общем, чтобы ваши кубики красовались на талии во всей красе, вам нужно стремиться постепенно довести процент содержания в организме жира до определенного минимума (до 10 или хотя бы 15 %).
Как измерять слой подкожного жира?
Чаще измерения производятся калипером либо простым штангенциркулем в месте расположения наиболее толстой жировой прослойки. Обычно защип делается сбоку живота и примерно на высоте пупка.
Также вы можете следить за изменением жировой прослойки с помощью обычной сантиметровой ленты.
Чтобы достичь нужного результата, вам нужно стремиться, чтобы показатели на ленте соответствовали результату, рассчитанному по формуле: объем талии (см) = росту (см) - 100 (см).
Например, если ваш рост - 180 см, то окружность вашей талии в самом широком месте должна составлять 80-82 см.
Добившись такой пропорции, вы получите необходимый минимум (10-15 %) жировой прослойки, через которую будут хорошо видны заветные кубики.
На этом пока все. Благодарим Вас за внимание.
Ссылки на предыдущие статьи для тех, кто еще не читал:
1. Стоит ли качать пресс каждый день?
2. Помогает ли точечная проработка пресса уменьшить жир в районе талии?