После выполнения данных упражнений ваши ноги станут послушными , резкими и чёткими.
1. Скакалка.
Выполняйте каждое утро 10-15 минут боксёрских прыжков и через пару месяцев вы поймёте, что ваши ноги стали в разы быстрее и выносливее.
Упражнения со скакалкой:
1. Высокое поднятие колен ( примерно 90 градусов)
2.Сгибание ног ( бег на месте)
3. Прыжки влево вправо ( развивается баланс )
4.Открыть-закрыть ноги (при 1 прыжке - ноги вместе; при 2 прыжке - ноги раздельно)
5.Прыжки вперед назад ( не забывать смотреть вперёд )
6.Двойной прыжок (прыгать выше, скакалку прокручивать быстрее)
7.Прыжок назад ( скакалку прокручивать не вперед, а назад).
2. Растяжка и йога
Постоянные такие занятия улучшают кровообращение, что улучшает адаптацию ног к нагрузкам. Постепенно ноги становятся сильнее, а суставы и связки более эластичные, а значит менее подвержены травмам.
3. Прыжки
Это отличный бонус для ног. Прыжки на месте, низко, высоко - всё это даёт дополнительную нагрузку на ноги и в последствии вырабатывает лёгкость и скорость.
4. Разгон темпа
Сначала выполняется любой элемент ( допустим бег на месте, шаги, фристайл) со средней скоростью, затем скорость повышается и элемент выполняется с высокой скоростью.
5. Приседания
Если вы вставите в свои тренировки 3-5 видов приседаний по 15-30 раз или будете выполнять их дома, то через пару месяцев ваши ноги станут в разы реще и послушнее.
Виды приседаний:
1. Румынская тяга (берем в руки гантель, бутылку с водой или просто что-то тяжёлое, при приседании скользим грузом по ногам)
2. Выпрыгивание ( приседаем и из этого положения выпрыгиваем как можно выше)
3. Приседаем и в этом положении маленькими шагами движемся в сторону
4. Обычные приседания ( ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки)
5. Когда встаем из приседа поднимаем одно колено, пытаясь достать им до плеча.
6. Утяжелители
Для проработки своей техники отлично подходят фитнес утяжелители. Просто наденьте их и прорабатывайте всё то, что выполняли без них. Начинайте с веса 200гр. и убедитесь, что у вас нет проблем с коленями. Затем постепенно через месяц увеличивайте вес.