Здравствуй друг! Если ты боишься начать заниматься в зале, потому что не знаешь с чего начать, тогда эта статья для тебя!
Самое главное – прийти первый раз! Потому что каждое последующее посещение будет для тебя с каждым разом приятнее, если первая тренировка пройдет правильно.
Тренировка любого посетителя зала (неважно новичка или профессионала) должна начинаться с разминки. Если страшно начать крутить руками (или тазом) и делать наклоны – знай, что КАЖДЫЙ кто приходит в зал зациклен НА СЕБЕ!
Слишком много времени на разминку уделять не стоит – 5 минут бега средним темпом на дорожке и комплекс ОРУ (ОбщеРазвивающих Упражнений). Таким образом ты разогреешь суставы, мышцы и увеличишь пульс.
Теперь начинается самое интересное – как из всего многообразия тренажеров, гантелей и штанг выбрать то, что подойдет на первых этапах?
Тренер это, конечно, хорошо, но можно обойтись и без него. Для начала не стоит начинать с приседаний со штангой, становой тяги или жима лежа, так как ты должен выполнять их с правильной техникой, а не абы как. Лучше во время восстановления после первой трени изучи данные упражнения в теории. Лучше всего подойти к тренажерам, ведь для выполнения на них большинства упражнений не нужно сильно углубляться в теорию. С ними все намного проще!
Отдельно хочу сказать про рабочий вес. Начинай с небольшого. Даже если тебе он кажется очень маленьким, помни, что «забить» мышцы и на следующий день с трудом вставать с кровати – дело не хитрое. После такого у тебя навряд ли появится дикое желание бежать сломя в голову в тренажерку… Да и не дай бог травмируешься!
Делай в рабочем подходе не менее 12 повторений, потому что меньшее количество требует большего веса на снаряде, а тебе, как ты уже знаешь, это пока ни к чему. Количество подходов не меньше 3. В идеале 4. Для первого раза будет достаточно трех упражнений (одно из которых на мышцы пресса).
Подытожим: 10 минут разминки, 2 упражнения на определенную мышечную группу (1 на спину и 1 на руки) и заканчиваешь подъемом прямых ног на турнике (или скручиваниями на лавке).
Упражнения на спину:
· Тяга нижнего блока к животу.
· Тяга верхнего блока к груди (но не за спину).
Упражнения для рук:
· Тяга верхнего блока для трицепсов.
· Подъем гантелей перед собой (здесь не нужно знать много о технике выполнения, главное поднимай исключительно за счет бицепсов, не помогай корпусом).
Почему я написал упражнения для спины и рук? Потому что эти части тела активнее всего используются в повседневной жизни. Можешь поспорить, что ноги используются активнее, чем спина. Я полностью с этим согласен, но после любой грамотной тренировки мышц ног они будут болеть минимум 3 дня. Не торопись с ними, все впереди!
И всегда думай о том, что каждая тренировка делает тебя лучше – как внешне, так и внутренне. Всегда держи это в голове!
Надеюсь, данная статья тебе понравилась, и ты получил пользу от прочитанного, а не просто убил время. Если это так – оставь комментарий, поставь лайк и подпишись на канал – дальше будет только круче!
Подписывайся также и на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain