Хотите красивую верхнюю часть тела? Вот 5 простых поз для красивых рук и сильного кора . Практикуйте и вы быстро увидите результаты.
1. Планка на предплечьях
Убедитесь, что плечи находятся прямо над локтями. Держите бедра и колени сильными. Подверните копчик внутрь, это автоматически включит мышцы кора. Держите позу от 5 до 10 вдохов.
2. Поза дельфина
Плотно прижимайте предплечья к коврику, отталкиваясь от пола. Ноги прямые, подойдите как можно ближе к корпусу. Удлиняйте позвоночник и включите пресс. Не зажимайте шею, плечи от ушей. Держите позу 3-5 вдоха.
3. Планка
Плечи над вашими запястьями, расправьте пальцы, руки держите прямыми. Не запрокидывайте голову назад и не зажимайте шею. Держите позу на 5-10 вдохов.
4. Чатуранга Дандасана
Асана сложная, но отлично прорабатывающая плечи и руки. Руки держите близко к рёбрам, идеально, когда угол в локтях 90 градусов. Не позволяйте плечам опускаться ниже локтей. Находитесь здесь 3-5 вдохов, сохраняя форму и не позволяя бедрам опускаться слишком низко или слишком высоко.
5. Васиштхасана - Боковая планка
Запястье под плечевым суставом, взгляд на верхнюю руку. Тело прямое, не проваливайтесь назад или вниз. Находитесь в позе 5-10 вдохов и повторите на другую сторону.
***
Надеюсь, что вы включите эти позы в свою практику йоги. Не перенапрягайтесь и получайте удовольствие!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
