Вы проходите мимо рабочего стола коллеги и приветствуете его. А он продолжает смотреть в монитор своего компьютера. Моментально на вас обрушивается шквал мыслей сомнительного характера. Настроение уже не такое радостное. Возможно, даже настигла злость. «Он делает вид, что не замечает меня!».
Мысль о том, что игнорирование было намеренным, заставляет чувствовать, что ваш коллега слишком хорош для вас. При этом вы старайтесь сосредоточиться на том, что никому не позволите повлиять на вашу профессиональную деятельность. Скорее всего, в следующий раз вы будете избегать контакта или сами перестанете здороваться первым.
Если вы думаете, что этот самый коллега портит ваш день, то он будет портить его еще некоторое время. С вашего разрешения.
Вы автор своих страданий. И это хорошая новость, потому что в ваших силах изменить то, во что вы верите или что думаете.
Негативные мысли не излечить позитивными, как многие считают. Чтобы разделить ваши чувства и реальность, нужно начать сомневаться в точности вашей мысли. (Cy Wakeman, 2018)
Займите нейтральную позицию. Сфокусируйтесь на фактах.
Есть реальность, а есть ваша история об этой реальности. История дает направление вашим эмоциям. Вы сами решаете, испытывать стрессовое состояние или нет.
Вам не обязательно «спорить с реальностью». Такая тактика не приведет к успеху.
В среднем человек тратит 2-2,5 часа в день на непродуктивную интерпретацию фактов окружающей действительности.
Что делать, чтобы остановить мышление, которое истощает вас и крадет ваше время?
1. Запишите на бумаге, как вы видите ситуацию, и какие чувства она вызвала. Не редактируйте.
2. Перечитайте историю, подчеркните факты, которые можно доказать, чтобы быть уверенным в своей правоте.
3. Подумайте:
- что вы можете сделать, чтобы добавить ценность к ситуации (дополнительная выгода для вашего «собеседника», например, комплимент или пожелание хорошего дня);
- чем вы можете быть полезным в этой ситуации.
Когда вы чувствуете стресс, сосредоточьтесь на ваших мыслях и не верьте каждой. Перестаньте судить и начните быть ценным для других.