Бессоница при беременности довольно распространенное явление. Кого-то она мучает в самом начале, кого-то во втором триместре, но большинство страдает от нее в самом конце. Кто виноват и что делать поговорим в этой статье.
Причины бывают самые разные , но условно их можно поделить на две группы: физиологические и психологические. В начале беременности к физиологическим причинам относят гормональную перестройку организма, артериальную гипертензию (пониженное артериальное давление), частые позывы на опорожнение мочевого пузыря из-за сдавления его растущей маткой, ринит беременных. Психологические причины, как правило, связаны с принятием ситуации, а так же с большим количеством мыслей и беспокойств на этот счет.
Во втором триместре появляется зуд кожи живота, сложности с выбором позы для сна. Но в общем и целом это самое благоприятное время беременности.
Третий триместр несет с собой целый ряд вызовов. Среди которых повышенная утомляемость, боли в спине и ногах, судороги, частые позывы в туалет, сложность с нахождением удобной позы. Если во втором триместре еще можно было спать на спине, то сейчас этого делать не стоит из-за опасности сдавления брюшной аорты. Самой физиологичной позой для сна является поза на левом боку, но проспать всю ночь на одном боку дело не из легких.
Прибавим к этому повышенную активность ребеночка в вечерние часы. Весь день ты в движении и малыш баюкается покачиванием матки, но стоит тебе лечь и он просыпается. Помимо физиологических причин появляются и психологические, такие как страх предстоящих родов. У кого-то начинаются тренировочные схватки, которые, как правило, приходятся на предутренние часы.
Что делать? В первую очередь соблюдай гигиену сна, спать нужно в хорошо проветриваемом прохладном помещении, еще лучше если включить на ночь увлажнитель воздуха. Не переедай на ночь и не пей много жидкости. Перед сном прими теплую ванну или душ, это поможет тебе расслабиться. Замечательно, если муж сделает тебе массаж шеи или стоп.
В течение дня удели время гимнастике или плаванию в бассейне. Хорошо помогают вечерние прогулки на свежем воздухе. На подушку можно капнуть пару капель эфирного масла лаванды. Зуд кожи хорошо снимет кокосовое масло или масло какао (которое, кстати хорошо помогает при растяжках), за неимением подойдет обычное масло абрикоса.
Устрой себе удобное гнездышко, обложись подушками, главное чтобы тебе было удобно. Но не спеши, пока не спи! Не спишь? Это самое время заняться подготовкой к родам. Да, да, ты не ослышалась. Удели 20 минут практике дыхания в родах. О технике дыхания читай в моих предыдущих статьях Типы дыхания в родах: эротическое дыхание и Типы дыхания в родах: хе-ха. Проверено, после практики сон не заставит себя ждать.
Если дело совсем плохо, не спеши пить таблетки. Помни их может назначить врач, но куда лучше воспользоваться натуральными средствами: чай с пустырником, корнем валерианы или мяты. Снять психологическое напряжение поможет арт-терапия, медитация, занятие йогой и подготовка к родам.
Не переживай, скоро ты встретишь свое чудо и вы будите спать вместе!
Легкий тебе родов и радостной встречи со своим малышом! Подписывайся на мой канал, до скорых встреч!