Задайте себе вопрос, что вы делаете на данный момент для вашей активной жизни и здоровья для организма в целом? Посмотрите на данные пункты ниже и обратите особое внимание на эти простые, но для вашего здоровья очень ценные советы. Если их придерживаться, тогда произойдет улучшение здоровья и самочувствия.
1. В сутки нужно спать не менее 8 часов
Сон - это всем известный естественный процесс протекающий в жизни человека он дает возможность отдохнуть всему организму и восстановить физическое состояние всех мышц. Человек в своей жизни спит треть от общего объема времени. Предположим, что человек будет жить 100 лет, то по расчетам он должен проспать около 35 лет, плюс-минус 1-2 года. Полноценный ночной сон является залогом вашей активной жизни, который внесет в ваш организм новые силы и увеличит заряд бодрости на продуктивную трудовую деятельность. Чтобы сон был полезным и полноценным, необходимо ложиться не позднее 12 часов ночи и вставать примерно в 8 утра, но не всегда это получается в связи с графиком работы у многих или особенности организма, поэтому советуем в течении суток спать около 8 часов, можно за раз, можно разбить по несколько часов к примеру 4 часа ночью и 4 часа днем.
2. Утром пейте стакан теплой воды на голодный желудок
Сразу после ночного сна или дневного, зависит от вашего распорядка в сутках. Нужно выпить кипяченую воду - 1 стакан, если она будет немного теплая это даже в плюс. Обычная вода вас должна немного взбодрить, выведет накопившиеся во время сна шлаки и она поможет лучше разжижить кровь в организме. Только после это после минут 5 можно уже употреблять и стакан сока или приниматься к полноценному завтраку.
3. Не забывать о зарядке или легкой разминке
Большинству людей с самого утра некогда заниматься зарядкой или они просто ленятся, как и автор. И это понятно, лучше еще минут 10 поваляться, перед тяжелом трудовым днем ведь образ жизни у большей части населения довольно напряженный. У кого то это связанно с физической нагрузки, у других с умственной работой. Однако, если приучить себя к определенному распорядку, то время появится и заниматься будете не особо себя заставляя. Впрочем, даже самые ленивый из нас всегда может уделить 5-10 минут, чтобы выполнить простые 3 упражнения: хорошенько потянуться, сделать наклоны в стороны и приседания. Это простая зарядка поможет проснуться вам и взбодриться, быть активными и бодрыми на весь рабочий день.
4. Продукты, которые стоит включать в свой рацион
К таким продуктам можно отнести: яйца, молоко, продукты с большим количеством жира обычный хлеб, а также свежие фрукты и различные соки, муссы. Все перечисленные продукты, если некоторые из них употреблять с утра, то они снабдят организм белком, жиры усвоятся организмом за весь день и состояние вашего здоровья будет на отлично. Кушать доширак и запивать кофеем, кончено очень вкусно, но не на длинной дистанции.
5. Не забудьте о завтраке
После того, как утром вы выпили стакан теплой воды и наконец разбудили свой желудочно-кишечный тракт, а после этого еще сделали легкую зарядку, то через минут 20 начинайте завтракать. У людей, которые не завтракают может снизится иммунитет, ухудшится настроение и физическая активность. Если совсем не хочется завтракать, то попробуйте заменить легкой, но калорийным продуктом к примеру употребить био-йогурт, смузи, даже пару яиц в смятку намного лучше, чем ничего, такой завтрак насытит углеводами и витаминами ваш организм.
6. Ежедневная прогулка
Все мы прекрасно знаем, что движение - это жизнь. Вы должны двигаться ежедневно как можно больше и даже если на работу вам приходится добираться на общественном транспорте, то пройдите пешком хотя бы пару километров (это не так уж и много:), никто вас перед этим не заставляет скупаться в магазине до отказа. Старайтесь вместо лифта, ходить по ступенькам, если конечно не 12 этаж. При работе за компьютером не забывать делать легкие физические нагрузки, приседать каждые 2,5 часа по 10 раз не сильно сложно, даже для программистов и дизайнеров J
7. Общественные связи
Если вы трудитесь в коллективе, то с общением, как правило, не возникает проблем, если коллектив приятный. Но есть люди, которые проводят большую часть времени дома, и для них крайне важно поддерживать общественные связи, как можно чаще выходить в люди, знакомиться с новыми людьми, общаться на разные темы. Сейчас только увеличивается количество людей в онлайне и многим просто удобнее через чат поговорить о чем-либо, чем встречаться; с одной стороны это экономия времени с другой возрастание количество социопатов, можно поговорить об этом в чате с Яндекс.Алисой.
8. Найдите свой спорт
Многие люди не любят заниматься спортом или любой другой физической активностью, это еще можно понять, если человек работает на стройке, ведь без поддержания физической формы сложно оставаться здоровым. Но спорт может быть приятным, главное, найти то, что будет доставлять вам больше удовольствие. Если не любите ходить по спортзалам, попробуйте йогу или хождение в бассейн, можно просто побегать на спортплощадке слушая музыку, новости.
9. Найдите новое любимое занятие
Новое занятие принесет вам силы, мотивацию и сделает вашу жизнь наполненной. Не бойтесь пробовать чего-нибудь новое. К примеру заняться изучением иностранного языка, новым сегментом бизнеса, чтением, танцами, кулинарией, конным спортом.
10. Любите не только себя
Как важно любить себя, это все знают т.к. такому приятному человеку трудно в чем-то отказать. Но забывать о партнере, семье, родственниках все же не стоит, а то это уже эгоизм получается.
