Звездный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко рассказала Sunny7 о своем рационе питания.
Наступила весна! Совсем скоро мы уберем в шкаф громоздкие пуховики и наденем воздушные платья и юбки.
Самое время приводить свое тело и мысли в порядок. Звездный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко уверена, что 80% успеха при похудении — еда, и лишь 20% — тренировки. Редакция Sunny7 попоросила Аниту рассказать нам более подроно о своем основном рационе питания.
- Фрукты и ягоды (в режиме похудения — ограничить бананы, виноград и хурму);
- Хлеб из цельного зерна, бездрожжевой, зерновые хлебцы;
- Семена (тыквы, чиа, льна, кунжут) и орехи (до 30 г);
- Овсянка, нешлифованный рис, гречка и другие злаковые;
- Сыры (до 40 г в день);
- Яйца;
- Морская соль (до 4 г в день), специи;
- Овощи (в режиме похудения — меньше тыквы и свеклы);
- Говядина, телятина, птица, кролик, рыба, морепродукты;
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- Растительное или ореховое молоко (без ароматизаторов);
- Бобовые, чечевица, маш, тофу;
- Кисломолочные продукты средней жирности, творог, кефир, натуральный йогурт.
© Пресс-служба
Здоровые десерты:
Желе, сорбеты, йогуртовые муссы, десерты на основе творога, овсяные кексы и печенье, конфеты на основе орехов и сухофруктов.
Соусы и заправки:
Лимонный сок, бальзамический уксус, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, йогурт без добавок, овощные домашние соусы.
При этом необходимо полностью отказаться кофе. Употреление этого напитка приравнивается к перекусу.
© Пресс-служба
Если же ты хочешь достичь еще большего эффекта для своей фигуры, то обрати внимание на программу тренировок и ежедневного питания WOWBODY, разработанная Анитой Луценко и Юлией Богдан. Она рассчитана на похудение дома — меняет ежедневные привычки, не нарушая привычного ритма жизни. Буквально на днях Анита и Юлия презентовали программу WOWBODY в столичном конференц-холле INVERIA.
Свершилось! Полтора года мы работали над обновлением нашей любимой программы WOWBODY. Новый цвет, новый логотип, новый сайт. Мы же не можем чуть-чуть улучшить. Мы как всегда, — меняем все кардинально,
— говорит тренер Юлия Богдан, которая специально для презентации приехала из Польши.
В программу входят простые, но в то же время эффективные упражнения. Они представлены в формате видео. Также есть растяжка, йога, сальса, пилатес и балет для развития женственности и улучшения женского здоровья. Команда состоит из тренера, диетолога, нутрициолога, фитотерапевта и психолога. Программа длится 84 дня. Именно за это время ты вдохновишься, найдешь мотивацию и станешь еще ближе к своим целям. Следи за обновлениями на официальных страницах Аниты Луценко в соцсетях.