Многие девушки задаются этим вопросом. Некоторые даже выполняют некоторые упражнения, но у них все равно нет никакого прогресса. Давайте разберемся почему так происходит, и как всё-таки получить желаемый результат.
Для начала надо разобраться с питанием. Да, да, важны не только тренировки, но и оно. Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез, сладости и алкоголь. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай. Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.
Теперь поговорим про упражнения.
1)Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2)Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
3)Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми.
4)Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5) Различные виды махов
Соблюдая эти советы, вы сможете добиться желаемых результатов. И помните, что главное - регулярность и качество, а не быстрота. У меня все получилось и вы все сможете.