Чтобы человек худел, нужно создавать дефицит калорий.
Но что делать если всё время хочется кушать, есть несколько хитростей.
Хитрость №1
Клетчатка на завтрак
Суперполезный продукт, который способствует правильному насыщению. Если за завтраком заменить хлопья и мучное овсянкой или к овсянке добавить клетчатку, то в течение дня вы съедите на 30 % калорий меньше.
Сытость придет быстрее. Её так же можно добовлять в другие приемы пищи. Главное не потреблять её слишком много, а то вам грозит вздутие живота и запор.
Продаётся она в аптеках и некоторых продуктовых магазинах. А стоит копейки.
Хитрость №2
Кофе и чай без сливок и сахара
Начнем с того, что пить кофе в неограниченном количестве вредно. Если вы всё же себя балуете, то откажитесь от добавок. Сливки, сахар и топинги — это примерно 100 бесполезных калорий.
Можно использовать низколактозное молоко, в нём два раза меньше калорий.
А вместо сахара- сахарозаменитель
Хитрость №3
Вода вместо сладких напитков
Если вас мучает жажда, пейте обычную воду, можно добавить в нее для вкуса кусочки лимона. В сладких напитках содержится до 200 калорий.
Если уж не в моготу то выпейте стакан колы зиро. Главное не пейте её слишком много.
Хитрость№ 4
Домашние обеды
Чтобы питаться правильно, нужно готовить самостоятельно. Сложно найти в меню ресторана блюдо, которое будет полностью соответствовать вашим требованиям. А вот вероятность того, что вы закажете что-нибудь жирное и калорийное возрастает. Потратьте 30 минут на приготовление сытного и простого обеда, чтобы быть уверенной в качестве еды .
Во первых, вы потратите калории пока будите готовить.
Во-вторых, экономия
Не стоит стесняться носить с собой контейнеры. Стоит стеснятся вредить своему организму вредной едой.
Хитрость №5
Побольше белка
Основа вашего рациона — молочные продукты, курица, индейка, орехи, бобовые. Ешьте белок в сочетании с углеводами на протяжении дня.
Белок менее калорийный.
Но не стоит есть его слишком много. О его вреде я писала в своей статье.
Хитрость №6
Правильная заправка для салатов
Вы можете приготовить салат из низкокалорийных продуктов, но заправка из майонеза убьет всю пользу. Вместо калорийных соусов используйте оливковое масло, сок лимона, бальзамик. Гренки, бекон и копченое мясо также не лучшие ингредиенты для блюд.
так же в интернете есть множество рецептов полезных заправок.
Хитрость №7
Не ешьте перед телевизором
Не стоит отвлекаться во время еды на посторонние дела, будь то телевизор или газета. Чтобы не переедать, сосредоточьтесь на приеме пищи. Так вы точно будете контролировать сколько вы едите, а не бездумно поглощать кусочек за кусочком.
Так же это касается любых других отвлекающийх факторов. Телефона, книги и тд
Хитрость №8
Готовьте заранее
После работы есть искушение купить каких-нибудь полуфабрикатов, закинуть их быстренько в кастрюлю или на сковороду и не заморачиваться. Лишь бы скорее утолить чувство голода. Продумайте свое меню, закупите продукты на неделю, чтобы всё необходимое было в вашем холодильнике. Заранее позаботьтесь о том, чем вы будете ужинать или завтракать.
Хорошая привычка, после приноса домой продуктов, это сразу их порезать и упоковать в отдельные пакеты и контейнеры.
Хитрость №9
Ешьте медленно.
Чувство насыщение приходит позднее, чем на самом деле мы сыты.
Прожуйте каждый кусочек, попробуйте описать вкус. Наслаждайтесь едой.
спасибо за внимание
Если вам понравилось, подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх.