Трудно представить атлета без хорошо проработанных мышц живота. Не важно, стоит атлет на соревновательном помосте, или прогуливается по пляжу, взгляд окружающих в первую очередь падает на пресс, а потом на все остальное. А все потому, что живот - это центр тела.
Чтобы построить идеальные мышцы пресса, помимо правильного питания нужно грамотно тренироваться. Для пресса существует много упражнений и большинство из них можно выполнять без специального оборудования. Наиболее известное упражнение - это скручивания лежа на полу.
Известно, что смена упражнений часто дает положительный результат, если прогресс остановился. Это касается не только мышц живота, но и других мышц. Для пресса существуют довольно редкие упражнения, о которых мало кто знает. Рассмотрим некоторые из них.
1. Скорпион
Нужно принять исходное положение, как на фото 1.
Затем поднимите правую ногу и коснитесь её левой рукой, как на фото 2.
После этого вернитесь в исходное положение, после чего поднимите левую ногу и коснитесь ее правой рукой (фото 3).
2. Планка с ходьбой на руках
Встаньте в высокую планку. Затем начните медленно двигать руки вперед, пока не вытянетесь максимально. Далее, небольшая пауза и возвращение в исходное положение.
3. Высокое поднимание бедер
Это упражнение напоминает бег на месте. Поднимайте бедра максимально высоко, напрягая мышцы живота.
Попробуйте включить эти упражнения в свою тренировочную программу. Они не так сложны и не требуют дополнительного оборудования. Не исключено, что они помогут вам построить красивый, рельефный пресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для тонкой талии
Лучшие тренировочные программы для мышц груди от чемпионов
Сколько раз в день принимать протеин?
Самые пузатые бодибилдеры современного бодибилдинга